Ne možete smršaviti? Naspavaj se
Ako pokušavate smršavjeti, znate da je za to potreban naporan rad i predanost. Vjerojatno se zdravo hranite i redovito vježbate, ali još uvijek ne vidite željene rezultate. Što daje?
Jedan čimbenik koji bi mogao sabotirati vaše napore u mršavljenju je vaš san. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo prelazi u "način preživljavanja" i počinje skladištiti masnoću. To je zato što je san neophodan kako bi se vaše tijelo popravilo i obnovilo. Kad ne spavate dovoljno, vaše tijelo nema vremena za te stvari i počinje skladištiti masnoću kako bi se zaštitilo.
Osim skladištenja masti, manjak sna može dovesti i do drugih problema koji mogu otežati mršavljenje. Na primjer, nedostatak sna može uzrokovati:
* Pojačana glad :Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona grelina, koji potiče glad. To može povećati vjerojatnost da ćete se prejedati, što može dovesti do debljanja.
* Smanjeni metabolizam :Nedostatak sna također može usporiti vaš metabolizam, što otežava sagorijevanje masti.
* Loša kontrola impulsa :Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete donositi impulzivne odluke, uključujući odluke o hrani. To vas može dovesti do loših izbora hrane, što može sabotirati vaše napore u mršavljenju.
Dakle, ako pokušavate smršaviti, pobrinite se da dovoljno spavate. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći. To će vam pomoći da sagorite masnoće, kontrolirate svoju glad i donesete zdraviji izbor hrane.
Evo nekoliko savjeta za dobar san:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte se toga što je više moguće, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja da vam pomogne da se opustite prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna . Ovi uvjeti su idealni za spavanje.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja . Ove tvari mogu ometati san.
* Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne osjetite umor . Zatim pokušajte ponovno zaspati.
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, obratite se svom liječniku. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje ometa vaš san.
