Kako se dobro naspavati
1. Uspostavite redoviti raspored spavanja. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti vašeg tijela.
2. Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. Opuštajuća rutina prije spavanja može vam pomoći prijeći iz budnog stanja u stanje spavanja. Započnite spuštanjem aktivnosti 30 minuta prije spavanja. Izbjegavajte gledanje televizije, korištenje elektroničkih uređaja ili rad tijekom tog vremena.
- Umjesto toga, pokušajte se okupati u toploj kupki, čitati knjigu ili prakticirati tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili joge.
3. Provjerite je li vaša spavaća soba pogodna za spavanje. Vaša spavaća soba bi trebala biti mračna, tiha i hladna. Zavjese za zamračivanje, čepići za uši i uređaj za bijeli šum mogu pomoći u stvaranju opuštajućeg okruženja.
- Provjerite je li vaša spavaća soba dovoljno udobna; Vaš madrac i jastuci trebali bi biti potporni i pružati odgovarajuću udobnost za spavanje u ispravnom položaju za spavanje.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san.
5. Redovno vježbajte. Težite vježbanju umjerenog intenziteta barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Svakako izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje jer to može imati učinak suprotan stimulirajućem
umjesto da vam pomaže da se opustite za san.
6. Pokušajte odrijemati. Kratko drijemanje (20-60 minuta) u ranim poslijepodnevnim satima može vam poboljšati kvalitetu sna, ali pokušajte ne dulje od trideset minuta ili drijemanje preblizu vašem noćnom spavanju ili može smanjiti vaše vrijeme i sposobnost spavanja noću .
7. Savjetujte se sa stručnjakom ako je potrebno:
Ponekad temeljne probleme kao što je nesanica mogu riješiti ili poboljšati savjetnici za spavanje, liječnici (GP). i Studije spavanja u teškim ili nerješivim slučajevima. Razgovarajte o problemima ako je potrebno
