Prirodni načini da biste dobili Sleepy

nesanica , ili spavati poteškoća , ječesta pojava većina ljudi pate u nekom trenutku tijekom svog života . Često, ne mogu spavati je frustrirajuće i može uvelike utjecati na ponašanje i sposobnosti neke osobe tijekom dana . Za osobu poteškoća pada ili borave u snu , postoji nekoliko prirodnih načina kako potaknuti spavati . Meditacija

Meditacija ,praksa s naglaskom na mirnom i smirivanja misli ili slike , korisno je za izazivanje sna . Obično , kada se čovjek meditaciju , moždani valovi spori , mirni i poticati pospani stanje . Prakticirati ovu tehniku ​​, podmiriti u udoban položaj za spavanje i uzeti dubokih udisaja kroz nos . Sasvimum i usredotočiti se na smirivanje misli i slike . Nastavak meditirati dok se ne postigne opušteno i pospano stanje .
Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića jekorisna praksa koja uključuje i tijelo i um da uvedu u san . Za korištenje ove tehnike , podmiriti u udoban položaj za spavanje i opuštanje mišića , počevši od grupe mišića u nogama . Polako pomaknite prema gore i opustiti mišiće u teladi i bedrima , zdjelice i trbuha , prsa i vrat i na kraju mišića glave i lica . Ova tehnika potiče san postavljajući osobu u duboko stanje opuštanja .
Svijest Disanje

Svijest disanje , ili usmjerena disanje , je još jedna korisna tehnika za izazivanje sna . Tipično , tehnike disanja su korisne za smirivanje uma i tijela , kao i odvajanja od raznih stresova dana . Vježbati disanje svijesti , podmiriti u udoban položaj za spavanje i poduzeti duboke , sporo diše . Usredotočite se na prirodni ritam udisaja i uzdiše , i usredotočiti na dah putuje kroz tijelo . Nastavak disanje svijesti dok ne dođete pospani stanje .
Eterična ulja

Određene eterična ulja , Koncentrirani ekstrakti iz lišća, sjemenki, cvjetova ili korijena biljaka , su korisne za izazivanje sna i za poticanje kvalitetniji san . Za korištenje eteričnih ulja , vrijede do tri kapi željenog ulja na jastuk , pod jastučnicu . Osvježi kapi sa svakom promjenom posteljinu . Ulja se koriste uključuju lavande, geranija , Clary kadulja i rimsku kamilicu .