Kako liječiti grčeve u stopalima
1. Prekinite aktivnost koja je izazvala grč- Odmah prekinite aktivnost koja je izazvala grč stopala kako biste spriječili daljnje oštećenje.
2. Masirajte zgrčene mišiće
- Nježno masirajte zgrčeni mišić prstima i palcem kako biste opustili mišićna vlakna i ublažili bol.
3. Primijeni grijanje
- Primjena topline na zahvaćeno područje može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli.
- To se može učiniti kupanjem u toploj kupki, primjenom jastučića za grijanje ili toplim oblogom.
***
4. Istegnite zgrčene mišiće
- Istezanje zgrčenog mišića pomaže u ublažavanju boli.
- Lagano povucite nožne prste u suprotnom smjeru od zgrčenog mišića.
- Zadržite istezanje 30 sekundi, zatim otpustite.
Ponovite istezanje nekoliko puta dok grč ne nestane.
***
5. Prošećite uokolo
- Hodanje može pomoći da istegnete mišiće potkoljenice i ublažite grč.
- Hodajte nekoliko minuta dok grč ne nestane.
6. Ostanite hidrirani
- Pravilna hidratacija može spriječiti grčeve mišića.
- Pijte puno vode, posebno prije i poslije vježbanja.
7. Jedite zdravu prehranu
- Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći vašem tijelu osigurati hranjive tvari koje su mu potrebne za sprječavanje grčeva u mišićima.
- Pobrinite se da svojom prehranom unosite dovoljno kalcija, magnezija i kalija.
8. Zagrijavanje prije vježbanja
- Zagrijavanje mišića prije vježbanja može spriječiti grčeve mišića.
- Lagano trčite, hodajte ili se dinamično istežite nekoliko minuta prije početka vježbanja.
9. Ohlađivanje nakon vježbanja
- Hlađenje nakon vježbanja može pomoći u smanjenju rizika od grčeva mišića.
- Hodajte nekoliko minuta ili se lagano istegnite nakon treninga.
10. Posjetite liječnika ako grčevi potraju
- Ako često osjećate grčeve u stopalima, posjetite liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
