Kako spriječiti grčeve u nogama
1. Ostanite hidrirani. Grčevi u nogama često su uzrokovani dehidracijom, stoga je važno piti puno tekućine tijekom dana. Ciljajte na osam čaša vode dnevno, a čak i više ako vježbate ili se jako znojite.
2. Redovito se istežite. Istezanje može pomoći u opuštanju zategnutih mišića i spriječiti njihovo grčenje. Svaki dan provedite nekoliko minuta istežući noge, posebno prije i poslije vježbanja.
3. Hranite se zdravo. Zdrava prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od grčeva u nogama. Pobrinite se da unosite dovoljno kalija, magnezija i kalcija jer su ti minerali važni za rad mišića.
4. Smanjite unos soli. Previše soli može vas dehidrirati i učiniti vas podložnijim grčevima u nogama. Ograničite unos natrija na ne više od 2300 miligrama dnevno.
5. Redovito vježbajte. Vježbanje može poboljšati cirkulaciju i spriječiti grčeve u nogama. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
6. Pokušajte izmasirati noge. Ako počnete osjećati grčeve u nogama, pokušajte masirati nogu. To može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli.
7. Primijenite toplinu ili hladnoću. Primjena topline ili hladnoće na zahvaćeno područje također može pomoći u ublažavanju bolova u nogama.
8. Nosite udobne cipele. Nošenje pretijesnih ili prelabavih cipela može vršiti pritisak na vaše mišiće i živce i može doprinijeti grčevima u nogama. Provjerite pristaju li vam cipele dobro i nude li dobru potporu.
9. Spavajte s podignutim nogama. Podizanje nogu dok spavate može poboljšati cirkulaciju i smanjiti pritisak na živce.
10. Posjetite liječnika ako su vaši grčevi u nogama jaki ili dugotrajni. Ako su vaši grčevi u nogama jaki ili trajni, posjetite liječnika. Možda postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje ih uzrokuje.
