Zašto nakon trčanja imam ozbiljne probleme sa sinusima?
- Vazodilatacija: Tijekom vježbanja, povećan protok krvi u tijelo, kao i nazalno tkivo, može uzrokovati oticanje tkiva, što dovodi do začepljenosti nosa i pritiska.
- Promjene u obrascima disanja: Tijekom vježbanja skloni ste disati na usta, a ne na nos, što može učiniti sinuse osjetljivijima na isušivanje i iritaciju.
- Čimbenici okoline: Izloženost hladnoći, suhom zraku ili zagađivačima tijekom trčanja može iritirati sinuse i izazvati simptome.
- Alergije ili infekcije: Postojeće alergije ili infekcije sinusa mogu se pogoršati tijekom vježbanja zbog povećanog protoka krvi i iritacije tkiva.
- Dehidracija: Neadekvatan unos tekućine može isušiti sluznicu sinusa, što dovodi do začepljenja i nelagode.
Preporuke za smanjenje problema sa sinusima tijekom trčanja :
- Ostanite hidrirani :Pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon trčanja.
- Dišite kroz nos: Pokušajte disati kroz nos tijekom trčanja, osim u teškim naporima gdje ćete možda trebati kombinirati disanje na nos i usta.
- Koristite slani sprej za nos :Prije i poslije trčanja upotrijebite fiziološki sprej za nos kako biste sinuse održali vlažnima.
- Nosite masku za lice ili pokrivalo za lice :Ako trčite na otvorenom, nosite masku za lice kako biste zaštitili sinuse od hladnog/suhog zraka i zagađivača.
- Liječite temeljne alergije ili infekcije: Ako imate bilo kakve alergije ili infekcije sinusa, riješite ih odgovarajućim medicinskim tretmanom.
- Antihistaminici :Ako znate da određeni alergeni na otvorenom izazivaju vaše simptome, razmislite o uzimanju antihistaminika prije trčanja.
- Zagrijavanje :Pravilno zagrijavanje prije trčanja može poboljšati protok krvi i smanjiti iznenadno naprezanje tkiva sinusa.
- Tehnika trčanja: Neki pojedinci smatraju da usvajanje određenih tehnika trčanja, poput udaranja petom, može pogoršati probleme sa sinusima. Možete isprobati druge obrasce udarca nogom kako biste vidjeli kako će vaši simptomi reagirati.
Ako simptomi potraju ili postanu ozbiljni, savjetuje se konzultirati liječnika radi daljnje procjene. Oni mogu točno identificirati glavni uzrok vaših problema i dati odgovarajuće preporuke ili liječenje.
