Kako se riješiti grčeva?

Za ublažavanje grčeva u mišićima pokušajte sljedeće:

1. Prekinite aktivnost koja uzrokuje grč i nježno istegnite zahvaćeni mišić. Zadržite istezanje 10-30 sekundi ili dok grč ne nestane.

2. Primijenite toplinu ili hladnoću na zahvaćeno područje. Toplina može pomoći u opuštanju mišića, dok hladnoća može pomoći u smanjenju boli i upale.

3. Uzmite lijek za ublažavanje bolova koji se izdaje bez recepta, kao što je ibuprofen ili acetaminofen. To može pomoći u ublažavanju boli i upale.

4. Pijte puno tekućine. Dehidracija može pridonijeti grčevima mišića.

5. Jedite zdravu prehranu koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove namirnice sadrže kalij, magnezij i kalcij, koji su svi neophodni minerali za rad mišića.

6. Izbjegavajte alkohol i kofein. Te tvari mogu dehidrirati tijelo i pogoršati grčeve mišića.

7. Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u jačanju mišića i smanjiti rizik od grčeva.

8. Posjetite liječnika ako su vaši grčevi u mišićima jaki, trajni ili popraćeni drugim simptomima, poput vrućice, otekline ili crvenila. To mogu biti znakovi ozbiljnijeg temeljnog zdravstvenog stanja.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za sprječavanje grčeva mišića:

* Zagrijte se prije vježbanja i ohladite nakon toga.

* Redovito istežite mišiće, posebno prije i poslije vježbanja.

* Izbjegavajte vježbanje po vrućem ili vlažnom vremenu.

* Pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja.

* Jedite zdravu prehranu koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica.

* Izbjegavajte alkohol i kofein.

* Redovno vježbajte.