Vježbe za ublažavanje sindroma nemirnih nogu

sindrom nemirnih nogu , koji se nazivaju RLS , je bez po život opasno stanjekoje uzrokuje nemir u nogama i potrebu da se vrpoljiti ili kretati . Ovaj nemir obično događa kadapati pokušava ići na spavanje ili opuštanje . Iako to se zove nemirna " nogu " sindrom , to zapravo može imati učinak na rukama i nogama , kao dobro. Osim nemira , neki od simptoma koji su povezani s RLS uključuju tingling senzacija , spaljivanje , trzanje i bolne . Postoje različite vježbe koje se mogu koristiti za ublažavanje simptoma RLS . Aerobna aktivnost

Jedan od glavnih uzroka sindroma nemirnih nogu je stres . Jedan od načina za borbu protiv ovog je aerobna aktivnost koja može pomoći objaviti povečavaju raspoloženje endorfine koji mogu držati noge opuštenije . Notrik za ove vježbe , i sve ostale vježbe za taj tvar , je obavljati ih što bliže spavanja što je više moguće . Iako vježbanje u popodnevnim satima će biti nešto učinkovitiji , vježbanje neposredno prije zaspao je čak i bolje . Jedan od najlakših aerobne vježbe raditi hoda . Ostali oblici aerobne aktivnosti uključuju trčanje, biciklizam, stepenice Povelja , eliptičan trening, konop skakanje i veslanje .
Korak - Ups

Mnoge različite vježbe može biti učinjeno na posao noge i stavio ih više na jednostavnost . Puno njih ne može obaviti kod kuće . Jedan takav primjer jekorak - up vježbe . To se može učiniti sa stolicom , stepenice korak ili čak mlijeko sanduk . Jednostavno pojačati na vrhu objekta , zatim korak natrag . To uključuje ruke , možete držati dvije konzerve juhe i podići ih iznad glave , kao što pojačati .
Nogu lifta

nogu lifta može biti učinjeno iz ležećem položaju na podu , pa čak i na krevetu . Kao dodatna prednost , ova vježba radi i trbušne mišiće . To se izvodi ležeći na leđima , stavite ruke ispod svog tailbone i dizanje noge u zraku i natrag prema podu . To također može biti izvedena u škarastim modi naizmjeničnim podizanjem jedne noge, a zatimdrugi .
Spuštanja

spuštanja slični su čučnjevi , osim tebe savijati malo dalje . Počnite od stojećem položaju . Ispružite ruke ravno ispred vašeg tijela , a zatim čučanj dolje jako nisko dok vam loza dirajte vrhu teladi . Idemo natrag u stojećem položaju i ponoviti .
Extensions

Leg ekstenzija se često radi u teretani na proširenje noga stroja . Oni se također može obaviti dok je sjedio na rubu kreveta ili stolice , međutim . Iz tog sjedećeg položaja , produžiti nogu ravno dok je paralelno s podom , a zatim ga spustite natrag u početni položaj . Da biste dodali neki intenzitet vježbanja , nose gležanj utezi .