Kako kontrolirati sindroma nemirnih nogu
sindrom nemirnih nogu ( RLS ili noćne myoclonus ) je stanje koje uzrokuje da se osjećate kao da vam je potrebno premjestiti svoje noge . Napad nemirna nogu također može sadržavati i druge osjećaje kao što su bol , trnci i osjećaj kao da se nešto puzeći pod kožu vaših nogu . RLS najčešće javlja kod sredovječnih i starijih odraslih , auzrok nije poznat obično . Zbogsindrom najčešće se javlja kada legneš noću, što je teško spavati , ili kad ste bili sjedi na duže vrijeme , možete istražiti načine kontrole stanja . Tvari koje treba izbjegavati
može biti osjetljiva na RLS što naslijeđeno stanje , što znači da ćete morati da se izbjegne kofeinskih napitaka kao što su gazirana pića i kave . Kloniti alkoholnih pića , iako jeveza između RLS i tih pića nije poznat . Ako pušite ili korištenje bezdimni duhan , pokušati smanjiti svoje korištenje ili eliminirati svoje navike u potpunosti.
Dobre zdravstvene navike
tjelovježba može biti od pomoći . Leg proteže , trčanje u mjestu , hodanje ili vožnja biciklom može pomoći u ostvarenju vaše simptomi RLS pod kontrolom . Započnite dodavanjem kratkog vježbanja sjednicu u jutro i pratiti vaše simptome . Ako primijetite poboljšanje , postupno dodajte lagane vježbe u večernjim satima . Uzmite dovoljno sna svake noći , dok RLS može poremetiti vaš san , ako počnete prakticirati dodatne dobre zdravstvene navike , to može postati ćete lakše spavati preko noći
Smanjenje stresa
živjeti sa stresom svakog dana , ali ako se razina stresa su previsoke , što može pogoršati vaše simptome RLS . Identificirajte svoje stresa i smanjiti im koliko god je to moguće . Potopiti utoplo , ali nevruće , kupka , koji mogu pomoći da se opustite dovoljno , tako da možete spavati bez osjećaja boli ili puzeći senzacija . Masirajte telad i noge kako bi se smanjio bolove koje ste možda imali . Zauzeti svoj um mozga igre poput Sudoku , križaljke i riječi otimati zagonetke . Kada bi se um aktivan , imate manje vremena za razmišljati o vašim simptomima RLS .
Učinkoviti lijekovi na recept
lijekova na recept s sedativa ili hipnotičke učinke može smanjiti poruke mozga na živce u nogama . Ostali lijekovi koji djeluju na povećanje razine dopamina u mozgu mogu također pomoći . Ako vaši RLS simptomi uključuju bol u nogama , recept lijekovi protiv bolova mogu vam pomoći kontrolirati svoje simptome . Ovisno o vašem konkretnom slučaju , lijekovi protiv napada mogla pomoći u liječenju simptoma .
Bihevioralni tretmani
Ako ne želite da se oslanjaju na lijekove na recept , pitajte liječnika o bihevioralnoj terapiji . Razmotriti mogućnost prolazi biofeedback ili opuštanje terapiju . Korištenjem ne lijekove terapije , možda ćete biti u mogućnosti da se pomogne opustiti živce u nogama , koji će vam pomoći smanjiti simptome .
