Kako smanjiti simptome PMS Prehranom
PMS ( predmenstrualni sindrom ) je ponekadpunchline od povremenog dobroj namjeri šala , ali to je sve samo ne smiješno . Kao što je čak 10 posto žena pati simptome PMS-a koji su toliko oslabiti da izostajanje s posla ili druge važne aktivnosti . Ne postoji čarobna pilula , ali koji se mogu baviti svi od simptoma PMS-a ili osigurati olakšanje od boli i neugode , ali postojisve više dokaza koji upućuju na promjene u prehrani mogu učiniti ono što vaše lokalne apotekar ne mogu. Reljef može biti što je bliže lokalne trgovine , ako znate što tražiti . Upute Screenshot pregled, 1
Jedite složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim na vrijednosti . Konzumiranje cjelovitih žitarica i svježe proizvode s niskim glikemijskim vrijednosti može pomoći da se smanji vrhunci šećera u krvi koji mogu doprinijeti predmenstrualni boli . Visoki GI ( glikemijski indeks ) hrana su ocijenjene na skali od 1 do 100 u odnosu na njihove sklonosti da uzrokuje nagle promjene razine šećera u krvi . Niže GI vrijednost namirnice su bolje za vas , jer oni utjecati na vaš šećer u krvi više umjereno ( Resursi vidi dolje ) .
2
Uključi više kalcija i vitamina D u našoj prehrani . Istraživanja pokazuju da vitamin D i kalcij može imati dramatičan učinak na smanjenje simptoma PMS-a . Savjetujte se s liječnikom prije glomaznost na dodataka , ili pokušati povećati unos , naravno uzimajući više sunca i jesti više mliječnih proizvoda .
3
Smanjite natrija kako bi se izbjeglo nadimanje .
4
izgubiti kofein . Iako nema čvrstih dokaza da je konzumacija kofeina pridonosi PMS , postoji dokazi od tisuća žena koje vide vezu . Za tjedan dana prije mjesečnice , prestati piti kofein natovaren namirnice i vidjeti ako to pomaže smanjiti svoje simptome anksioznosti .
5
Izbjegavajte alkohol . Alkohol može sniziti razinu šećera u krvi , utječe na vaše raspoloženje .
6
Raširite svoj unos hrane tijekom 6 umjesto 3 obroka . Ova strategija je lakše na vašem sustavu , jer to pomaže izbjeći bodlji šećera u krvi , a može vam pomoći identificirati neke prehrambene suradnike na svoj nemir . Dokumentirati svoje simptome u prehrambenoj časopisu .
7
Dobiti više magnezija u prehrani . U nekim studijama , PMS bolnicima su pokazali nižu razinu magnezija , što sugerira da je povećana magnezija u krvi može pomoći smanjiti simptome PMS . Ključ može biti da magnezij pomaže regulirati serotonin, neurotransmiter koji pomaže da se osjećamo sadržaj . Neki dobri visoka magnezija izbor hrane su orašasti plodovi , crni grah, brokula i kuhani špinat .
