Kako upravljati emocionalne simptome perimenopauze

Mnoge žene između svojih kasnih 30-ih do ranih 50-ih godina iskustva promjenama menstrualnog ciklusa . Prijelazno razdoblje prije menopauze zove perimenopauze . Fizički simptomi mogu uključivati ​​valunga , debljanje, potrebe za hranom i poremećen san . Emocionalni simptomi kao što su ljutnja i depresija može napraviti ovo razdoblje posebno teško . Upute Screenshot
1

Promijenite svoju prehranu baviti pre - menopauzi ljutnje . Fluktuacija progesterona i estrogena u razdoblju prije menopauze može uzrokovati perimenopauzalni žene iskusiti bijes nad situacijama koje inače ne bi izazvati takvu emociju . Prehrana bogata proteinima i omega - 3 masnim kiselinama može pomoći ublažiti ove simptome . Aminokiselina triptofan je prirodni labavost koja podiže razinu serotonina koji djeluje kao prirodni lijek , čime se smanjuje tjeskobu .
2

Pratite redovitom tjelovježbom rutinu ublažiti perimenopauzi ljutnju i depresiju . Mnoge žene doživljavaju simptome depresije tijekom tog vremena, uključujući osjećaj tmurno, nepokolebljiva tugu, gubitak interesa , umor, razdražljivost i ekstremni nemir, osjećaj krivnje i neodoljiv beznađe . Vježba potiče proizvodnju serotonina i povećava emisije endorfina . Oslobađanje endorfina smanjuje osjećaj boli i kontrolira emocionalne reakcije poput ljutnje . Svjež hoda tri putatjedno će učiniti trik .
3

Razgovarajte sa svojim liječnikom oko uzimanja antidepresiva lijekove . Depresija može bitiozbiljna bolest , što uzrokuje velike promjene u životu , ako ne i pravilan rad . Psihoterapija može biti potrebno za neke žene doživljavaju perimenopauzi depresiju . Estrogen nadomjesne terapije je takođeropcija . Uvijek razmotriti opcije sa svojim liječnikom .
4

Opustite se . Dobivanje dobro naspavati i uzimanje vremena iz svog rasporeda upuštati u opuštajuće aktivnosti poput tople kupke ili masaže može pomoći ublažiti ili izbjeći pojavu menopauze depresije .