Početna vježbe kod primarne dismenoreje
Primarni dismenoreja ( grčeve i bolove prije ili tijekom menstruacije ) jevrlo čest problem . Prema American Academy of obiteljskih liječnika , što je čak 90 posto žena menstruaciju doživjeti ovaj poremećaj na nekoj razini , obično u pubertetu . Vježbe mogu ublažiti primarne dismenoreje. Obrnuti crunches
Ciljajte niže trbušne mišiće treninga . Trbušnjaka i redovite drobiti rade trbušne mišiće , ali oni imaju tendenciju da rade gornji ili cijeli trbušni korice . Oni ne cilja na trbušne mišiće u donjem dijelu trbuha bliže maternice .
Jedna vježba pokušati za donje trbušne mišiće i olakšanja od menstrualnih bolova jeobrnuto kriza . Raditi vježbe , leći na leđa i stavite noge u zraku , noge zajedno ili samo malo podalje , s koljena lagano savijena . Stavite ruke dlan prema dolje ispod stražnjice da vam se stabilizira . Tada koristite donje trbušne mišiće povući noge prema prsima . Ne morate ići vrlo visoka , cilj za samo dovoljno dizanje angažirati trbušne mišiće potpunosti . Ponovite vježbu u trajanju do 45 sekundi na vrijeme ili u setovima od 10. .
Karlica Stretch
Kad mišići su ugovaranje dovoljno da uzrokuje bol , najbolji način da se olakšati bol je lagano rastezanje mišića na opuštanje , tako da to ne boli više . Možete osloboditi primarna dismenoreja rastezanjem iz zdjelice .
Most jesjajna vježba za istezanje trbuh sigurno . Za napraviti most, leći na leđa s koljena savijena . Push up polako s noge i stopala kako bi podignite zdjelicu potpunosti od poda do leđa je ravno . Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite zdjelicu natrag prema podu . Čuvajte svoje trbušne mišiće angažirane tijekom vježbe držati leđa stabilan tako da ih povučete u prema pupak .
Stabilnosti
Pokušajte zadržati svoje držanje tijela kao stabilna što je više moguće . Više usklađen je vaše tijelo ,manja je vjerojatnost da će vaši mišići maternice umoriti i žele grč i ugovora kao oštro . To možete učiniti sa zdjelice ljulja vježbi .
Zajedničko prsni ljulja vježba jemačka poza učinio u jogi . Vi jednostavno doći na sve četiri , neka zdjelice padaju , naravno koliko je to moguće , a zatim privući zdjelicu natrag u zaobljenom do kralježnice . Ne dopustite trbušne mišiće ispadne kao da ste u tom položaju . Još jedna vježba je da sjedi na tvrdu stolicu i nagnuti prema naprijed i natrag , a zatim na drugu stranu dok je pokušavao držati gornji dio tijela uspravno .
Savjet
Kada raditi ove vježbe za primarne dismenoreje , pobrinite se da ostane hidratizirano i ne zaboravite disati kroz pokrete . Kisik i voda su potrebne mišićima dobiti dovoljno energije da rade , i hidratizirano , dobro hrani mišićno tkivo je manje vjerojatno da će grč . Uvijek zagrijati mišiće Prije ronjenja u težim napora kako bi spriječili ozljede .
