Dijeta kako bi se preokrenuti gubitak koštane mase

Osteoporoza je ozbiljan poremećaj kostiju koje uzrokuje kosti da postanu krhki s vremenom i ostavlja vas osjetljiv na hip , ručni ili kralježnice prijeloma . Iako lijekovi mogu usporiti gubitak koštane mase , prehrana bogata kalcijem i vitaminom D je važan za pomoć u borbi protiv osteoporoze . Izbjegavajte alkohol , kofein i velike količine proteina , kao što su oštre na kostima i može pogoršati krhkost . Vitamin D

Prema Nacionalnoj Osteoporoza Foundation , vaše tijelo treba vitamin D za pravilno apsorbirati kalcij . Bez vitamina D , vaše kosti ne mogu zadržati svoju snagu . Vitamin D se nalazi u margarin, mlijeko , sir, žumanjke i ribe . Losos, skuša, sardina i tuna sadrže velike količine vitamina D. tamno, lisnato zeleno povrće i mrkva , slatki krumpir, paprika i šparoge također su bogate vitaminom D , te bi trebala biti uključena u vaš dnevni prehrani . Prema Mayo Clinic , to je sigurno konzumirati i do 2.000 IU vitamina D dnevno .
Kalcij

Kalcij je drugi ključni hranjiva , jer strenghens kosti kada se konzumira svakodnevno . Bez dovoljno kalcija , gubitak koštane mase ubrzava i simptomi , kao što su bol u zglobovima i leđima , može pogoršati . Prema Dietary Guidelines for Americans 2005 , trebate li 1500 mg kalcija dnevno . Kalcij je u mlijeko , jogurt, sir , lisnato zeleno povrće (špinat i salata ), grah, grašak i ribe . Odaberite nemasno ili nemasni mliječni proizvodi tijekom cijele , kao punomasno mlijeko mliječni proizvodi su visoke u zasićene masnoće .

Ishrane Screenshot

prema dr. Susan E. Brown , PhD , kofein utječe na gubitak koštane mase . Kofein u kavi i drugih pića , uključujući bezalkoholna pića, energetskih pića , čaja , čokolade i kofeinskih pilula . Smanjiti ili eliminirati kofein , kao što je alkohol . Alkohol smanjuje sposobnost tijela da apsorbira vitamin D, kalcij i ostale vitamine potrebne za zdrave kosti . Prema Mayo Clinic, pijenje više od dva alkoholna pića dnevno može utjecati na formiranje kosti i apsorpciju vitamina .