Vježbe za osteoporozu kuka i donjeg dijela leđa

Osteoporoza se obično može spriječiti radi dosljedne weight-bearing vježbe poput dizanja utega , trčanje na plaži i backpacking . Pilates jeodličan oblik vježbe , iako neke vježbe možda treba mijenjati , ako već imate osteoporozu . Imate tri dana u tjednu od vježbi kao što su one o kojima se raspravljalo u nastavku i raditi sa svojim liječnikom kako bi odgovoriti na sva osobna ograničenja ili potrebe koje imate . Ramena Bridge

Možete mijenjati most ili most ramena vježbe za ciljanje kukove , donji dio leđa i stražnjicu jednostavnim izbjegavanjem dizanje previsoka s poda . Lezite na pod , po mogućnosti na prostirci za udobnost , i stavite ruke dijagonalno uz tijelo . Rotirati svoje dlanove . Šetnja noge u vašem stražnjice s koljenima . Progurati petama kao što stisnite mišiće stražnjice i podignite kukove od poda . Ramena i glava ostane dolje . Spustite kukove natrag na strunjaču . Imate 10 ponavljanja .
Side Kick

Iz položaja na rukama i koljenima , podignite desnu nogu s poda i dovesti ga iz svog kuka . Ispružite nogu ravno . U idealnom slučaju , vaša noga će biti paralelna s podom i pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na svoje tijelo , ali rade sa svojim raspon pokreta i svoj ​​udoban kapaciteta . Držite donji dio leđa ravna . Imate 10 udaraca na desnoj strani , a zatim napraviti lijevu stranu .
Plie Čučnjevi

Neki ljudi samo mogu biti u mogućnosti napraviti nekoliko čučnjeva Plie na vrijeme , ali to jedobar početak . Plie čučnjeva može biti izazov , ako ste čučanj dolje jako niska , ali čak iplitki čučanj će biti dobro ojačati svoje bokove i donji dio leđa . Možda želite staviti ruke na zid , dok radite ovu vježbu ili držati na stolici . Počnite tako stoji s nogama razdvojeno u širini ramena , a prsti okrenuti prema van na 45 stupnjeva kut . Uvucite kukove i savijte koljena preko gležnjeva . Ne kolaps koljena prema unutra . Držite leđa ravno , bez naginjanja naprijed ili izvijajući svoj ​​donji dio leđa . Gurnuti natrag do stojećem položaju na sporim tempom . Imate 10 ponavljanja , ako možete .