Osteoporoza &Spinal Proširenje Vježba
Osteoporoza jebolest koštanog sustava koja uzrokuje kosti da postanu krhki i lom lako . Ozljede tijekom vježbanja postaje češće osteoporoze dodaje jednadžbi . Doing sigurne, nizak utjecaj vježbe kada se širi mišiće leđa može spriječiti ovu iz postajeproblem . Modificirani dolje pas
dolje okrenuti paspotezu od yoge koja se proteže loza i mišiće leđa , kao i jačanje ramena . Normalno dolje okrenuti pas može biti previše teško za one s naprednim osteoporoze , alitjelovježba može se mijenjati . Stanite licem okrenuti prema zidu s noge razdvojeno u širini ramena oko 12 centimetara od zida . Stavite ruke uza zid razdvojeno u širini ramena , nešto viša od ramena . Lean u svoje stražnjice , spustivši glavu i ramena prema podu, sve dok ne osjetite protežu u ložu , ramena i leđa . Držite 20 sekundi onda odmoriti za minutu . Ponovite dva do tri puta .
Prsni Tilt Srpski Srpski
ležati na podu s obje noge savijene u koljenu i koljena okrenuta prema gore prema stropu . Počnite vježbu guranjem donji dio leđa na podu , zatezanje trbušne mišiće . Držite ovu poziciju za pet sekundi . Oslobodite se protežu , a zatim koristeći svoje noge poduprijeti svoje tijelo , dovesti do zdjelicu dok vaše tijelo je težina je ravnomjerno raspoređena između vaših nogu i ramena . Zadržite to za pet sekundi , a zatim niže svoje tijelo natrag na podu . To djeluje na trbušne mišiće , leđa , stražnjice i loza .
Camel i Tele Stretch
Izvedite ovu vježbu da se protežucijela leđa i proširiti kralježnice . Spustite se na strunjači u ruke i koljena položaju . Stavite ruke , tako da su se ispod ramena i koljena su neposredno ispod kukova . Spusti glavu dolje između ramena dok se opuštate vrat . Polako podignite srednji dio leđa prema stropu dok leđa je potpuno zaobljeni . Držite leđa u tom položaju pet sekundi . Spustite leđa dok vaš želudac se izvijala prema podu , donoseći glavu gore u procesu . Držite ovu poziciju za pet sekundi , a zatim ponoviteproteže 10 puta .
