Osteoporoza kralježnice vježbe

U liječenju osteoporoze , fizička neaktivnost je poznati faktor rizika . Vježba se preporuča za prevenciju i liječenje osteoporoze zbog težine ležaja vježbe ili usporava gubitak ili povećanja koštane mase . Kralježnice može bitiuvelike područje učinak osteoporoze . Jačanje odgovarajuće mišiće će poboljšati ukupnu kralježnicom zdravlje i spriječiti dodatni gubitak koštane mase . Spinalni podizač Mišići

podizač spinae jehrpa mišića koji štite i daju potporu kralježnice . Ovi mišići su imelongissimus ,spinalis i Iliocostalis . Mišići na podizač spinae spojiti kralježaka , rebara i zdjelice . Funkcije spinae skupine podizač su proširiti kralježnice , kao i pružiti podršku .
Podizač Spinae Vježbe

Oni su na početku protežu i jačanje vježbe . Podloga za vježbanje ,lopta i 2 do 3 £ slobodni utezi su potrebni za ovaj trening

SUPERMANS : . Ležite na leđima nogu ravno out.Pull oba koljena prema ramenima i protežu koliko god možete . Dalje , uhvatiti tabane ili stražnjem dijelu koljena za dodatnim rastezanjem . Budite sigurni da podigne svoj ​​tailbone poda za punu eretor spinae potezu . Ponovite za 3 seta od 10

BACK extentions: . Lezite licem prema dolje , podizanje ruku i glavu zajedno s drugom nogom . Ako učinili trebali bi se osjećati protežu u donjem dijelu leđa . Konačno , sniziti nogu , ruku, i glavu u početni položaj istovremeno . Radite do 3 seta 12 , ponavljam sa suprotnim ruku /nogu

NAPRIJED zavojima : . Stanite uspravno s nogama zajedno . Bend naprijed i zgrabite vaše noge kao niska kao što možete , imajući koljena ravno . Pokušajte i saviti gornji dio tijela što je više moguće i osjećam se protežu u ložu i donjeg dijela leđa . Držite 10 sekundi , povećati sekundi u narednim treninga , a zatim se opustite . Ponovite za 3 seta od 5

extentions na loptu : . Laganje preko vježbe loptu , stavite svoje ruke ruke van ispred vas i vaše noge zasađena na podu iza vas . Sada polako podignite gornji dio tijela s kukovima uvijek ostane na loptu za podršku . Držite ruke ispred sebe za dodatnu težinu . Počnite sa 3 serije po 10 , dodavanjem male ručne utege povećati poteškoće

DOBRO podne: . Dok stoji , stavite 2-3 pound bućica u svakoj ruci i amo prekrižiti ruke na prsima razini . Imajući vaše noge krut , savijati prema naprijed u struku , s glavom prema gore , dok vam gornji dio tijela je paralelan s podom . Zadržite tri sekunde , i donijeti svoj gornji dio tijela back up . Cijela 3 serije po 12 godina.

Dodatni Preporuke

Kao i svaki plan vježbanja , provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa otpor . Uključiti sve ostale weight bearing vježbe koje ciljaju sve mišiće za uravnotežen tijelo i maksimalnu zaštitu od osteoporoze . Budući da mnogi ljudi koji pate od osteoporoze su starije osobe , odnose sa svojim liječnikom ili trenerom za dodatne smjernice i preporuke za starije osobe .