Živjeti s osteoporozom

Osteoporoza je čestoglavni uzrok invaliditeta u starijih žena . Iz tog razloga , to je presudno za žene svih dobnih skupina da budu svjesni mnogih različitih faktora rizika za bolesti ( vidi Resources ) . Budući da su neki faktori rizika kao što su spol , dob i obiteljsku povijest se ne može mijenjati , to postaje još važnije da se usredotočite na one rizične čimbenike , što možete učiniti nešto o tome . Oba prehrana i tjelovježba igraju bitne uloge u usporavanju gubitka koštane mase koji se javlja s godinama . Iako postoje lijekovi dostupni za liječenje bolesti , žive zdrav stil života je ključ u smanjenju rizika od prijeloma s oslabljenim kostima . Vježba

Weight - bearing vježbe , ili bilo koje vježbe koja čini mišići rade protiv gravitacije , pomaže izgraditi jače kosti . Žene s osteoporozom trebate učiniti treninga snage vježbe za jačanje leđa i bokove . Preostali aktivni i dodavanjem više tjelesne aktivnosti u svoj dan može učiniti sve razlike , pogotovo ako radite ojačati mišiće i kosti nadlaktice i kralježnice . Vježbe koje se protežugornji dio leđa poboljšati držanje i jačanje mišića između ramena . Aerobne vježbe jačaju kosti u nogama, bokovima i kralježnicu , što sve pridonosi podržava vaše tjelesne težine . Osim toga , fleksibilnost vježbe poboljšavaju opseg pokreta , tako da možete održavati dobru ravnotežu i spriječiti padove i ozljede . Hodanje , dizanje utega , korak aerobik i ples su primjeri vježbi koje grade gustoću kostiju . Ove vrste vježbi također pomoći da poboljšate mišićnu snagu , koordinaciju i ravnotežu . Žene bi trebale ostvarivati ​​najmanje 30 minuta svaki dan , čak i ako oni to učiniti u koracima od deset minuta . Međutim , ako imate osteoporozu , određene vježbe ne može biti prikladna za vas učiniti . Trčanje ili jogging može i staviti pritisak na ionako oslabljene kosti . Slično tome , golf , tenis i neke joga vježbe zahtijevaju uvijanje prijedloge u struku , što također može povećati rizik za frakture kompresije .
Dijeta

Kalcij potrošnja nije jedan faktor prehrana treba uzeti u obzir za zdravlje kostiju . Lisnato , zeleno povrće poput repa zelje , kelj, brokula , špinat, kupus lišća, salata , kelj i maslačak zelje sadrže vitamine i minerale potrebne za apsorpciju kalcija u kostima . Sve veći broj istraživanja također pokazuju da je konzumiranje više proteina koji se nalazi u mesu može zapravo biti bolje za kosti . Smetnje redovito niske masnoće dijeta ne mora nužno biti zdraviji za žene koje imaju ili su na visokim rizikom za razvoj osteoporoze . Rezultati studije prethodno objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition utvrđeno da žene u postmenopauzi koji su jeli više proteina pokazali veću koštanu gustoću u kralježnici . Iako su rezultati bili značajni , dodatno istraživanje je potvrdilo da se ispita moguća korelacija između konzumacije proteina i gubitak koštane mase kod žena .
Težina

žensko tijelo težina je jedan od najpreciznijih prediktori koštane mase . Istraživanja su pokazala da, dok je pretilost povezana s velikim brojem kroničnih zdravstvenih problema , kao također tanki može povećati rizik od osteoporoze . Prema studiji koju su proveli istraživači na USDA Agricultural Research Service , žene koje ograničeni broj kalorija koje konzumiraju imali su značajno manju mineralnu gustoću kostiju nego žene u uzorku koji su prijavili se manje brine o tome što su jeli . U svjetlu ovih nalaza , žene s osteoporozom koji žele izgubiti na težini možda želite uključiti više vježbe u bilo koji program mršavljenja da pomogne izgraditi jače kosti .
Vitamin D

Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija i fosfora . No, samo dvadesetak minuta se na suncu svaki dan može pomoći spriječiti nedostatak vitamina D . Odrasle žene, koji ne dobivaju dovoljne količine vitamina D , bilo kroz prehranu ili suncu , s vremenom će se razviti osteomalacia , bolest koja slabi kosti , čime se povećava rizik od lomova kostiju . Kao i kod drugih vitamina i minerala , postoje minimalne dnevne potrebe za vitaminom D. Žene koje su u postmenopauzi potrebno najmanje 800 jedinica vitamina D dnevno. Drugi problem u vezi s vitaminom D je primjena kreme za sunčanje . Iako krema za sunčanje je potreban da bi se zaštitili od raka kože , krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 sprečava vitamin D od sunčeve svjetlosti od uzimajući upija u kožu . Činjenica je da se pojedinci trebaju neke izlaganje suncu. Kao i sve drugo , morate postići pažljivu ravnotežu između sebe zaštiti od rizika za razvoj raka kože i dobivanje dovoljno vitamina D za zdravlje kostiju .
Alkohol

Unatoč Brojne studije koje su povezane alkoholizam sniženom razinom gustoće kostiju , neka istraživanja sada pokazuju da pijenje alkohola u skromnim količinama može pomoći povećati gustoću kostiju . Istraživači s Odsjeka za medicinu , Brigham and Women Hospital -a i Harvard Medical School tvrde da žene koje piju alkohol može doći do povećanja razine estrogena , što bi moglo iznositi oko veće gustoće kostiju nakon menopauze nego u žena koje ne piju alkohol . To ne znači da žene trebaju piti alkohol za izgradnju koštane mase . Konzumacija alkohola je samo jedan od faktora koji se ispituje od strane znanstvene zajednice u odnosu na osteoporoze i načine kako poboljšati zdravlje kostiju . Slijedom toga , mnogo više istraživanja je potrebno kako pije velike količine alkohola stavlja žene u opasnosti za druge zdravstvene probleme , uključujući bolesti srca i karcinoma dojke .
Falls

izvješća pokazuju da su više od 90 posto od prijeloma kuka dogodi kao rezultat osteoporoze . Dakle , osobe koje imaju bolest je potrebno poduzeti posebne mjere kako bi se smanjio rizik od padova i razbijanje kost . Uvijek budite oprezni dok hodate , posebno u lošim vremenskim uvjetima . Ako ste pronašli sebe pada , pokušati klonuti , ako možete . Pada ravno dolje ili postrance povećava vaše šanse za lomljenja kuk . Također možete slomiti silu pada po slijetanju na stražnjici . Praksa vježbe ravnoteže držeći na kuhinjski pult . Stajati na jednoj nozi na vrijeme . Držite položaj za jednu minutu , a zatim pokušajte ponovno sa zatvorenim očima . Na kraju , pokušajte stajanje na jednoj nozi bez pridržavanja . Također , imajte na umu da ako nosite bifocals ili trifocals , vaša percepcija dubine mogao biti isključen kada pogledate prema dolje , što može uzrokovati da izgubite ravnotežu . Određeni lijekovi također mogu uzrokovati nuspojave koje mogu usporiti reflekse , i osjećat ćete se vrti u glavi , vrtoglavicu ili dezorijentirani .