Prirodni načina da poboljšate osteopenija

osteopenija,stanje najčešće povezane sa starenjem , uzrokuje osobe mineralne gustoće kostiju pasti ispod razine pika . Iako je normalno da doživite smanjenu gustoću kostiju , kao što smo dobi , ako se ne liječi , osteopenija može dovesti do osteoporoze i lomova . Postoji nekoliko jednostavnih i prirodnih koraci koje možete poduzeti kako bi unaprijedili osteopenija i usporiti svoj ​​gubitak koštane mase . Vježba

Tjelovježba potiče proizvodnju hormona koji izravno Izgradnja i popravak kostiju . Istraživanje po Tufts University su otkrili da umjereno vježbanje bio učinkovit u pomaganju ženama u dobi od 50 i 70 godina između sačuvati svoju mineralnu gustoću kostiju . Ako ste tek počinje program vježbanja , nemojte pretjerivati ​​. Rad sa svojim liječnikom razviti program koji je primjeren za svoju dob i fitness razini .
Dijeta

Pretjerana konzumacija alkohola , kofeina i natrija može dovesti do gubitka koštane mase , i korištenje duhana je povezan s gubitkom kostiju , kao i . Jesti prirodnu hranu koja je teška u proteinima , voća i povrća koje su bogate vitaminima i mineralima vaše tijelo treba za izgradnju i očuvanje kosti . Neki od tih namirnica uključuju ribu , mliječne proizvode , zeleno povrće orasima i grah .

Nasuprot tome, velik dio prehrambene vrijednosti u prerađene hrane je uništena tijekom proizvodnje i pakiranja , a oni imaju tendenciju da se učita s natrija , koji produljuje njihov vijek trajanja , ali je loše za vaše kosti .

dodataka

Kalcij je važan za stvaranje i očuvanje kosti , ali također je potrebno adekvatne razine vitamina D kako bi se tijelo apsorbirati kalcij . Vaš liječnik može koristiti jednostavan test kako bi se utvrdilo da li je vaša razina vitamina D u krvi preniska . Minerali kao što su magnezij i vitamin K također pomoći kalcija provesti svoj ​​važan posao , a neki dodataka kalcija će imati sve ove sastojke .