Osteoporoza Prirodno liječenje

Osteoporoza jebolest koja utječe na kosti . Konkretno , on se odnosi na gubitak koštane mase . Uz osteoporozu , vaše kosti postaju krhki . Vi ćete imati veći rizik od slomljenih kostiju iz čak jednostavne aktivnosti , kao što su podizanje objekta . Prema Mayo Clinic, najčešći prijelomi kao posljedica osteoporoze pojaviti u zglob, kuka ili kralježnice . Neke jednostavne promjene načina života , kao što je poboljšanje prehrane i pridržavaju svog programa vježbanja , može vam pomoći spriječiti osteoporozu u razvoju. On također može vam pomoći liječiti svoje osteoporoze , ako ste već bili dijagnosticiran . Prevencija

Poznavajući svoje moguće čimbenike rizika je važno za warding osteoporoze . Ako ste na visoki rizik da se razvija , možete poduzeti korake kako bi se sada smanjiti rizik i povećati koštanu masu . Prema Mayo Clinic, žene, osobito one koji su mali , imaju veću vjerojatnost da imaju osteoporozu od muškaraca . Bijelci i ljudi jugoistočne Azije podrijetla su također na veći rizik , kao što su oni koji su stariji , oni s obiteljskom povijesti osteoporoze , ljudi s teškom depresijom , oni koji su s poremećaja prehrane kao što pušite ili pijete alkohol pretjerivanju i ljudi anoreksija . Žene koje imaju nižu doživotno izloženost estrogenu su i na veći rizik , kao što su osobe koje uzimaju određene lijekove (kao što su kortikosteroidi i nekih lijekova za rak ), ljudi s niskim unosom kalcija , sjedilački način života i prekomjerne konzumacije soka . Ako imate bilo koji od ovih faktora rizika , raspravljati prevenciju i rano otkrivanje osteoporoze sa svojim liječnikom . Provjerite neke jednostavne promjene , kao što je prestanak pušenja i konzumiranja alkohola i soda samo u umjerenim količinama .
Dijeta

Najjednostavniji prirodni lijek možete zaposliti za liječenje osteoporoze je uključiti adekvatne količine vitamina C i D u prehrani. Prema Sveučilištu Maryland Medical Center (vidi referenca 1 ) , odrasli koji su između 51 do 70 godina je potrebno od 1.200 do 1.500 mg kalcija dnevno . Premenopausal žene trebaju 1.000 mg dnevno , adolescentica trebao dobiti 1.200 do 1.500 mg na dan , a djeca bi trebala imati 800 do 1.200 mg kalcija dnevno . Kalcij se prirodno nalazi u bademima , tofu , losos , brokula , špinat i mliječni proizvodi , kao i kalcij dodataka . Vitamin D je također potrebna za jačanje kosti . Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij . Odrasli stariji od 50 godina treba uzeti 800 do 1.000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno , a odrasli od 50 godina i mlađe trebao trajati između 400 i 800 IU vitamina D dnevno . Možete steći vitamin D iz prirodnog sunčevog svjetla ili iz prehrambenih izvora kao što su tuna , srdela , žumanjka i nekim tvrdim mliječnih proizvoda . Srpski

vježbe Srpski Srpski

redovita tjelovježba će vam pomoći u održavanju čvrstoće kostiju . To će također pomoći spriječiti ili usporiti napredovanje gubitka koštane mase . Aerobne vježbe poput plivanja ili pomoću eliptičnoj su dobri za vaše srce . Međutim , morate snaga - trening i weight-bearing vježbe za dobrobit svoje kosti . Pokušajte preskakanje užeta , stepenice penjanje , trčanje i drugi utjecaj sport za jačanje kosti u donjem dijelu tijela . Snaga - trening vježbe poput dizanja bućice će pomoći kosti u gornjem dijelu tijela .