Eliptične Vježbe za osteoporozu
Elliptical strojevi nude dovoljno utjecaja weight-bearing pomoći poboljšati gustoću kostiju i mišićne mase koja je dobra za osteoporozu bolnicima bez previše utjecaja . Trčanje izvan ili na treadmills mogu naglasiti bokove , koljena i leđa . Eliptičan strojevi su low - utjecaj , a neke imaju ruka upravlja raditi gornji dio tijela . Naprijed ili natrag
eliptičan stroj može koristiti na nekoliko načina . Sa ili bez ruku ručke je jedna od opcija . Pedaliranje naprijed ili natrag će raditi različite mišiće . Također možete držati na statičkim ručkama ili neka vaše ruke spustite uz tijelo . Kretanje prema naprijed na eliptičnim ciljeva četvorci , stražnjicu, i teladi s više naglasak na četvorci . Neki ellipticals omogućiti podizanje nagib stroja koji će vam omogućiti da promijenite naglasak dalje različitih mišića groups.Pedaling unatrag će ciljati loza i stražnjicu . Također možete podesiti nagib kad ide unatrag kako bi dodatno naglasiti određene mišiće više nego drugima . Uređaj će vas obavijestiti koji mišići se koristi više kao što pritisnete priklonite i padu tipke za podešavanje height.Targeting različiti mišići će se također promijeniti naglasak na kukovima i koljenima . Više raznolikosti zaposlenosti u tome što vježba naeliptičnesveobuhvatniji prednosti za osteoporozu .
Ako koristite eliptičan stroj , ne zaboravite održavanje dobrog držanja za najučinkovitije vježbanje . Držite ramena , glavu gore i trbušne mišiće čvrsto . Neka vaše manja podrška tjelesne težine.
Ručke ili nema ručke
Neki eliptičan strojevi imaju ruka upravlja ugraditi gornji dio tijela rad . Te one su dobre za rad ruke i ramena , ali neće zamijeniti trening otpora za gornji dio tijela . Strojevi koji imajuruka upravlja obično nemaju mogućnost nagiba pa ako možete mijenjati pomoću različitih strojeva , kao što je u teretani , ne so.All ellipticals će imati statičke rukohvati koji se ne kreću . Možete drži ovo za ravnotežu . Međutim , ako neka svoju ruku na oružje uz tijelo ćete morati koristiti više core mišiće održavati ravnotežu i držanje . Vi uvijek treba stajati uspravno s kukovima uvučen , vaša ramena povukao , a vaša brada razini kada koristite eliptičan trenera .
Trajanje
Trideset minuta dnevno tjelesne aktivnosti preporučuje se za dobro zdravlje kardiovaskularnog sustava , ali trideset minuta dnevne aktivnosti su vježbe snage poput pomoću eliptičan trenera , dizanje utega, ili aerobik preporuča za osteoporozu . Trideset minuta ravno može biti teško za bolnicima , ali tri 10 -minutne sjednice ili dva 15 - minuta sjednice su jednako učinkovit za izgradnju čvrstoću kostiju . Dijeljenje vaše vježbe u tri dijela također će ojačati svoje srce i pluća , kao i trideset minuta , bez zaustavljanja volju .
