Koje bi namirnice Sandra trebala dodati svojoj prehrani ako u obitelji ima osteoporozu?

Hrana bogata kalcijem:

* Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir)

* Lisnato zeleno povrće (špinat, kelj, raštika)

* Brokula

* Tofu

* Grah i leća

* Orašasti plodovi i sjemenke

* obogaćena biljna mlijeka (bademovo, zobeno, sojino)

* Sardine i losos s kostima

Hrana bogata vitaminom D:

* Masna riba (losos, tuna, skuša)

* obogaćeno mlijeko

* obogaćeni sok od naranče

* Žumanjci

* Shitake gljive

* obogaćene žitarice

Druge hranjive tvari koje podržavaju zdravlje kostiju:

* Vitamin K:lisnato zeleno povrće, soja i biljna ulja.

* Magnezij:orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke.

* Fosfor:mliječni proizvodi, meso, perad, riba i mahunarke.

* Cink:meso, perad, plodovi mora, grah, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.

Važno je da Sandra razgovara sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako bi izradila personalizirani plan prehrane koji zadovoljava njezine individualne potrebe i sklonosti.