Kako da se protežu s osteoporozom

Osteoporoza jebolest koja uzrokuje kosti da postanu krhki , što dovodi do povećanog rizika od lomova i prekida . Prema Nacionalnoj Osteoporoza Foundation , oko 10 milijuna Amerikanaca ima osteoporozu . Od tih 10 milijuna Amerikanaca , oko 8 milijuna su žene . Osteoporoza se može spriječiti i liječiti radi jednostavne vježbe . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se sa svojim liječnikom . Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije početka istezanje rutinu . Dok istezanje sprječava i liječi osteoporozu u većini ljudi ,Nacionalna zaklada Osteoporoza napominje da ako su posebno krhki ili ste nedavno imao lom , određene vježbe , kao što su high - impact aerobic ili savijanjem od struka zapravo može biti štetno .

2

stoji visok . Poboljšanje vaše držanje može pomoći u prevenciji i liječenju osteoporoze . Jedan od načina da to vježbamo stajati s leđima na zid i petama 2-3 centimetara od zida . Zatim , povucite se u bradu i stegnite trbuh i stražnjicu . Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i ponovite .
3

gornjem dijelu leđa dizalo . Lezite licem prema dolje na podu s jastukom ispod trbuha i bokova . Zategnite trbušne mišiće i podignite glavu i prsa nekoliko centimetara od poda . Dok to radite , budite oprezni da ne slijeganje ramena prema ušima . Zadržite to za pet sekundi , a zatim ponovite 10 puta .
4

Grudi strije . Sjedi u čvrst stolac s nogama ravne na podu i rukama položenim na stražnji dio vrata . Udahnite i premjestiti svoje laktove prema natrag , a imajući svoje ruke od svog vrata . Držite ovu poziciju za pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj . Ponovite to 10 puta .
5

Razmislite ponderirani kypho - ortoza ( WKO ) terapiju . Prema Mayo Clinic, WKO terapija je pokazala da smanjuju bol u leđima , poboljšati držanje i smanjiti rizik od pada za osobe s osteoporozom . WKO terapija uključuje nosio ponderirani oklop za 60 minuta dnevno za vrijeme obavljanja natrag proširenje vježbe . Kao i uvijek , trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom kako bi vidjeli je li WKO terapija je prava stvar za vas .