Kako spriječiti osteoporozu u starijoj dobi

rizik od razvoja osteoporoze obično povećava s dobi , a žene imaju veću vjerojatnost da će razviti nego muškarci , osobito malene žene . Osteoporoza uzrokuje kosti gube gustoću i postati krhka i krhki , što vas čini mnogo više osjetljiv na slomljenih kostiju . Dobra vijest je da je osteoporoza jespriječiti bolest . Možete promijeniti svoje prehrane i vježbe navike kako bi pomogli sačuvati koštanu masu i razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. To je ono što vam je potrebno
Bone testa gustoće
Kalcij
vitamin D
vitamina K
bisfosfonatima (opcionalno)
estrogena ( opcionalno )
Prikazati više uputa

1

Neka vaš liječnik provesti test gustoće kostiju . To se može prepoznati ako su na rizik za osteoporozu i mogućih prijeloma kostiju , kao i da li ste već stanje . Follow - up test gustoće kostiju nakon preventivnog liječenja je također koristan , kao što će vam reći koliko je učinkovittretman bio i je li o promjeni lijekova može pomoći .
2

dopuniti svoju prehranu kalcija i vitamina D. Svatko stariji od 65 godina treba minimalno 800 IU vitamina D i 1.500 mg kalcija dnevno , u skladu s Mayo Clinic . Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij . Osim uzimanja dodataka , dobri izvori tih nutrijenata su brokula , kelj, žumanjke , srdele , zob i soju . Merck je također sugerira uzimanje dodatak vitamina K , kao vitamin K može smanjiti rizik od lomova kostiju .
3

Pitajte svog liječnika o uzimanju bisfosfonatima . Ove vrste lijekova može samo spriječiti gubitak koštane mase , nego također može povećati gustoću kosti . Nažalost , ovi lijekovi mogu izazvati ozbiljne nuspojave , uključujući mučninu , bol u želucu i čira jednjaka . Ako ove nuspojave se javljaju , pitajte svog liječnika o uzimanju ovog lijeka ili jednom tjedno ili jednom mjesečno .
4

Dodaj estrogena u prehrani jedući proizvodi od soje , ili pitajte svog liječnika o lijekovima estrogena . Estrogen može pomoći u starijih žena se spriječio gubitak koštane mase , kao i fraktura kostiju . Prema Merck , pomoću estrogena u prvih nekoliko godina nakon menopauze je osobito učinkovita , jer to je kada je gubitak koštane sklon pojaviti brže .
5

Razgovarajte program vježbanja sa svojim liječnikom . Ako ste starija osoba , ne pokušavajte program vježbanja bez odobrenja vašeg liječnika . Smanjenje tjelesne težine vježbe mogu pomoći ojačati vaše kosti i spriječiti razvoj osteoporoze . Primjeri uključuju penjanje stepenicama , trčanje, hodanje , skijanje i pomoću skok konopac .