Dijeta plan za osteoporoze kod muškaraca

Osteoporoza jestanje koje uzrokuje kosti postaju slabe i sklonije prijelomima . Problem se obično povezuje sa starijim ženama , ali muškarci također mogu patiti od osteoporoze . Budući da je bolest povezana sa ženama , muškarci se ne mislim da postoji razlog za zabrinutost . Plaćati pozornost na svoj način ishrane može bitiučinkovit način za liječenje i spriječiti stanje . Uravnoteženoj prehrani

dobro uravnotežena dijeta pomaže ljudima na razne načine , a može pružiti prehrana potrebna za liječenje osteoporoze . Stres i užurbani životni stil često ometaju uravnoteženu prehranu , ali je bitno da daju svoje tijelo hranjivim tvarima potrebno da funkcionira optimalno .

Plan prehrane koji sadrži lean izvora proteina , kao što su piletina i riba . Ograničite konzumiranje crvenog mesa na samo jedan ili dva puta tjedno kako bi se izbjeglo trans masti . Odaberite niske masnoće mliječnih proizvoda za vaše zdrave prehrane za osteoporozu i dobiti puno složenih ugljikohidrata iz voća , povrća i cjelovitih žitarica . Prehrana koja uključuje zdrave i nemasna hrana također može pomoći da izgubite težinu , što može pomoći u pokretljivosti i vježbe .
Kalcij i vitamin D

bogatog kalcijem hrane i dodataka kalcija preporuča se za muškarce s osteoporozom . Preporučene dnevne potrebe za kalcijem rastu kako starite . Za ljude koji su mlađi od 50 godina , cilj za 1.000 mg kalcija dnevno . Muškarci iznad 50 godina trebaju sadržavati 1.200 mg kalcija u prehrani kroz hrane i /ili dodataka . Low - fat mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija, a sadrži vitamin D, koji se također preporučuje za liječenje i prevenciju osteoporoze u muškaraca . Kalcij i vitamin D idu ruku pod ruku u prevenciji i liječenju osteoporoze , pa unos 200 IU vitamina D , ako ste mlađi od 50 godina i 400 IU , ako ste stariji od 50 godina .

Izabrati ne - mliječni izvori kalcija , ako ste netoleranciju na laktozu . Povrće kao što su brokula i kupus bogat su izvor kalcija. Grah i žitarica sadrže ovaj važan mineral . Uključi mornarice grah i bijeli grah u svoju prehranu kako bi dobili preporučenu zahtjev za kalcijem . Ostali kalcija hrana bogata uključuju tofu , instant zobene pahuljice i utvrđeni sok od naranče .
Zdrave navike

vijek zdravih navika jenajbolji pristup za sprečavanje osteoporoze , ali to ne može biti dovoljno . Nastavak konzumiranja zdrave prehrane , čak i kad imaju dijagnozu osteoporoze . Dobro uravnotežena prehrana s vitaminom D i kalcijem , uz redovito vježbanje , svaki dan jenajbolji tretman za uvjet . Kad je u pitanju vježba , pobrinite se da se upustiti u neki oblik vježbe snage vježbe , kao što su brzo hodanje , dizanje utega ili planinarenje . Srpski

osteoporoze u muškaraca može bitiposljedica niske razine testosterona . Lijekovi i hormonski nadomjesno liječenje može biti propisana za stanje kao dobro . Dobro uravnotežena dijeta također može pomoći u liječenju niske razine testosterona , posavjetujte se s liječnikom . Vježbanje i dizanje utega također može povećati razinu testosterona .