Tjelovježba i prevenciju osteoporoze

Osteoporoza jeoslabiti uvjet koji utječe na vaše kosti , nanoseći im da postanu krhki i lomljivi . Prevencija je moguće uz dobivanje adekvatne količine kalcija i vitamina D , izbjegavanje pretjeranog konzumiranja alkohola , izbjegavanje pušenja i stvaranju redovitog režima vježbanja . Kako tjelovježba pomaže

Vaše kosti se sastoji od živo tkivo , a baš kao i mišićima , oni će postati jači s vježbom . Vaše kosti će postati sve gusta , smanjuje vjerojatnost od prijeloma .
Visoke Utjecaj Vježba

Ako već nemate nisku koštanu masu , aktivnosti kao što su ples , planinarenje , trčanje /jogging, high - impact aerobic i tenis su korisne , jer su svi prisiliti svoje tijelo da ostane u uspravnom položaju dok se kreće protiv gravitacije .
Low - Impact
Vježbe

Ako ne možete napraviti high - impact vježbe , low - utjecaj vježbe kao što su hodanje , korak i stepenice strojeva, eliptičan trenera i low -impact aerobic pomoći će ojačati vaše kosti i povećati koštanu masu .

Otpor i treninga snage

otpora i snaga - trening vježbe poput dizanja utega , koristeći elastične trake i podizanja ili premještanja protiv svoje vlastite tjelesne težine svu snagu povećanje koštane mase .

Vježbe za poboljšanje ravnotežu i držanje

vježbama poput tai chija , joge i pilatesa poboljšati ravnotežu, kretanje i držanje tijela i može poboljšati snagu mišića , a smanjuje rizik od pada .

frekvencija

Cilj za 30 minuta vježbanja dnevno za većinu dana . To bi mogao biti podijeljene u tri 10 minuta sjednice . Dodajte dvije ili tri sjednice otpora /treninga snage svaki tjedan .