Koja je najbolja vježba za osteoporozu?

Vježbe s utezima općenito se smatraju najboljim vježbama za osteoporozu. To uključuje:

Hodanje :Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih vježbi s utezima za osobe s osteoporozom. Pomaže u jačanju kostiju nogu, kukova i kralježnice.

Izvodi se :Trčanje je vježba većeg učinka koja više opterećuje kosti u usporedbi s hodanjem. Može biti korisno za povećanje gustoće i snage kostiju, ali osobe s uznapredovalom osteoporozom trebaju se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom prije nego započnu s programom trčanja.

Ples :Ples je zabavan i dinamičan način bavljenja vježbama s utezima. Kombinira ravnotežu, koordinaciju i udarne sile, što može pozitivno utjecati na zdravlje kostiju.

Trening otpora :Trening otpora uključuje korištenje utega ili otpornih traka za izgradnju mišićne snage. Može pomoći poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik od padova, koji su česta briga kod osoba s osteoporozom.

Tai Chi :Tai Chi je oblik nježne vježbe koja uključuje spore, kontrolirane pokrete, trening ravnoteže i duboko disanje. Dokazano je da poboljšava gustoću kostiju, smanjuje rizik od pada i povećava ukupnu mobilnost kod starijih osoba.

Važno je s vremenom postupno povećavati intenzitet i trajanje ovih vježbi i uvijek se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom ili fizioterapeutom prije nego započnete novi program vježbanja, osobito ako imate uznapredovalu osteoporozu.