Koje su najbolje namirnice za osteoporozu

? Osteoporoza jebolest kostiju uzrokovan gubitak kalcija u kostima . Pojedinci s ovim stanjem su sklonije prijelomima kostiju , posebno u onima vježbe snage, kao što su kukova . Od osteoporoze uzrokovane nedostatkom kalcija , važno je da se unos kalcija biti dostatna za zdrave kosti , kalcij i zamijeniti kako je smanjiti ili se gubi . Vrste

tvrdi sirevi , kao što su cheddar , mozzarella , parmezana i feta su bogate kalcijem . ( " Hard " i " meko " odnosi se na količinu vlage naći u siru .Količina vlage čini razliku u sir je teksture ) . Neki meki sirevi su takođerdobar izvor kalcija , no. Primjer jedne vrste mekog sira brie .

Zeleno , lisnato povrće , kao što su raątika , kelj, brokuli i špinatu su bogate kalcijem . Osim toga , crveni grah , poput bubrega i drugih vrsta , slanutak i mahune svi imaju kalcij u njima , kao i da jedobar izvor vlakana .

Učinci

Namirnice koje su bogati kalcijem su također vrlo zdrava . Ne samo da će jesti ove namirnice spriječiti ili barem odvratiti pojavu osteoporoze , ali će poboljšati i održavati cjelokupno zdravlje .

Prednosti

uz dodatak extra kalcija u tijelu , koristi od prehrane bogate kalcijem namirnice uključuju održavanje ili kontrolu tjelesne težine , kao i sve od njih su visoke prehrambene vrijednosti , a prilično malo kalorija , pogotovo ako se jede u umjerenim ili niskim ili nemasnim obliku , gdje je to moguće .
Prevencija /Solution

koji jedu i piju namirnice koje su bogate kalcijem će spriječili nastanak osteoporoze , a možda čak i spriječiti njegovu pojavu . Ako osteoporoze je već počela , počevši kalcij - bogat dijeta , uzimanje dodataka kalcija , a dodavanje vitamina D, koji pomaže u apsorpciji kalcija , za nečije prehrambene navike će usporiti napredovanje , a može čak i preokrenuti ga u nekoj mjeri .

razmatranja

one koji su na specijalnim dijetama ( dijabetes , kontrolu kolesterola , među ostalima ) će vam da se uvjerite da su kalcij - namirnice bogate su i dalje u skladu s njihovim prehrambenim određenom ograničenja . Savjetovanje s liječnikom može pomoći u određivanju prave namirnice uključiti u svoju prehranu .