Možete li preokrenuti osteoporozu?
Osteoporoza je stanje koje uzrokuje slabost i lomljivost kostiju. Najčešći je kod starijih osoba, ali se može pojaviti i kod mlađih osoba. Iako se osteoporoza ne može poništiti, može se kontrolirati i spriječiti.
Upravljanje osteoporozom
Postoje brojne stvari koje možete učiniti za liječenje osteoporoze, uključujući:
* Uzimanje lijekova. Postoji niz različitih lijekova koji mogu pomoći u usporavanju ili zaustavljanju napredovanja osteoporoze. Ovi lijekovi uključuju bisfosfonate, teriparatid i raloksifen.
* Redovita tjelovježba. Vježbanje može pomoći u jačanju kostiju i poboljšanju ravnoteže. Vježbe s utezima, poput hodanja, trčanja i plesa, posebno su korisne za zdravlje kostiju.
* Zdrava prehrana. Prehrana bogata kalcijem i vitaminom D neophodna je za zdravlje kostiju. Kalcij je glavni mineral u kostima, a vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, tamno lisnato povrće i hranu obogaćenu kalcijem. Dobri izvori vitamina D uključuju masnu ribu, poput lososa i tune, te obogaćeno mlijeko.
* Prestanak pušenja. Pušenje može oštetiti kosti i povećati rizik od osteoporoze.
* Ograničenje unosa alkohola. Konzumiranje previše alkohola može ometati apsorpciju kalcija i povećati rizik od osteoporoze.
Sprečavanje osteoporoze
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili osteoporozu, uključujući:
* Redovita tjelovježba. Vježbanje može pomoći u jačanju kostiju i poboljšanju ravnoteže. Vježbe s utezima, poput hodanja, trčanja i plesa, posebno su korisne za zdravlje kostiju.
* Zdrava prehrana. Prehrana bogata kalcijem i vitaminom D neophodna je za zdravlje kostiju. Kalcij je glavni mineral u kostima, a vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, tamno lisnato povrće i hranu obogaćenu kalcijem. Dobri izvori vitamina D uključuju masnu ribu, poput lososa i tune, te obogaćeno mlijeko.
* Održavanje zdrave težine. Prekomjerna težina ili pretilo mogu povećati rizik od osteoporoze.
* Prestanak pušenja. Pušenje može oštetiti kosti i povećati rizik od osteoporoze.
* Ograničenje unosa alkohola. Konzumiranje previše alkohola može ometati apsorpciju kalcija i povećati rizik od osteoporoze.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako ste zabrinuti zbog osteoporoze, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu procijeniti vaš rizik od osteoporoze i preporučiti najbolje načine za upravljanje ili sprječavanje stanja.
