Kako poboljšati Moj osteoporoze

Osteoporoza jebolest koja uzrokuje oslabiti kosti postaju krhke , što rezultira bolnim prekidima . Glavni suradnik na povećan rizik od razvoja osteoporoze jenedostatak iskoristive kalcija u prehrani tijekom formativnih godina . Osteoporoza se ponekad naziva i " starice bolesti " jer zahvaća više od polovice svih žena starijih od 55 godina . No, u stvarnosti , osteoporoza jeadolescent stanje s gerijatrijskog ishodom . Srećom , čak i ako ste bili s dijagnozom osteoporoze , postoje stvari koje možete učiniti kako bi poboljšali svoje stanje . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom . Osteoporoza jekompleksna bolest koja utječe na različite ljude na različite načine . Važno je da imate sve činjenice o bolesti kako to utječe na vas , tako da možete napraviti informirane odluke u vezi prehrane, vježbanja i lijekova .
2

Za početak vježbe rutinu koja uključuje tip otpora vježbe . Težina - bearing vježbe koje grade snagu mišića , kao što je dizanje utega , pomažu ojačati kosti i spori gubitak koštane mase .
3

jedu uravnoteženu prehranu koja sadrži odgovarajuću količinu kalcija i vitamina D. kalcij je neophodan za razvoj kostiju i vitamin D je važan za apsorpciju kalcija . Ljudi trebaju različite količine tih tvari u različitim fazama života . Prije menopauze , žene bi trebale dobiti najmanje 1.000 miligrama ( mg) kalcija i 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D svaki dan . Nakon menopauze ti brojevi ići do 1.500 mg kalcija i 800 IU vitamina D dnevno .
4

Prestanite pušiti i ograničiti unos alkohola i kofeina . Pušenje povećava gubitak kostiju , te prekomjerno alkohol i kofein se čini da inhibira formiranje nove kosti . Međutim , umjerena konzumacija alkohola i kofeina, ne čini se da utječu na osteoporozu .
5

Razmislite lijekovi koji mogu pomoći spriječiti , usporiti ili preokrenuti gubitak koštane mase . Mnogi lijekovi su bili odobreni od strane US Food and Drug Administration za liječenje osteoporoze , uključujući hormonske terapije . Savjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo je li netko od ovih tretmana može raditi za vas .