Zašto se plivanje ne preporučuje za prevenciju osteoporoze?
Utjecaj: Osteoporoza je stanje koje karakteriziraju slabe i lomljive kosti. Kako bi se potaknuo rast kostiju i ojačale, kosti moraju biti izložene mehaničkom stresu ili udarnim silama. Aktivnosti kao što su vježbe s utezima, hodanje, trčanje i skakanje pružaju ovaj potreban učinak. Međutim, plivanje je vježba koja ne nosi težinu, što znači da ne nameće značajan utjecaj ili stres na kosti.
Izgradnja mišića: Plivanje primarno djeluje na mišiće ruku, ramena, leđa i nogu, ali ne cilja posebno na kosti. Iako izgradnja jakih mišića može poboljšati ukupnu kondiciju i stabilnost, to ne utječe izravno na gustoću kostiju. Vježbe koje uključuju otpor, poput treninga s utezima, mogu pomoći u jačanju kostiju i povećanju mineralne gustoće kostiju.
Gustoća kostiju: Primarni cilj prevencije osteoporoze je održavanje ili povećanje gustoće kostiju. Vježbe s utezima i trening otpora pokazali su se učinkovitima u promicanju gustoće kostiju. Iako je plivanje dobro za zdravlje kardiovaskularnog sustava i snagu mišića, nije dokazano da ima iste učinke na izgradnju kostiju.
Dopunska vježba: Plivanje može biti vrijedna komplementarna vježba uz druge aktivnosti s utezima. Pruža opciju s malim opterećenjem za osobe s bolovima u zglobovima ili ozljedama koje mogu ograničiti njihovu sposobnost izvođenja vježbi s velikim opterećenjem. Međutim, ne smije zamijeniti aktivnosti s utezima kao primarni način prevencije osteoporoze.
Za učinkovitu prevenciju osteoporoze preporučuje se kombinacija vježbi s utezima, prehrane bogate kalcijem i vitaminom D te modifikacija načina života (kao što je izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola i pušenja). Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili fizioterapeutom kako biste razvili sveobuhvatan plan zdravlja kostiju prilagođen vašim specifičnim potrebama i mogućnostima.
