Hip Bone Vježbe

hip je jedan od najvažnijih zglobova u tijelu . Statistike kažu da se gubitak kosti u području kuka često dovodi do prijeloma kuka , što može biti faktor u gubitka kvalitete života, propadanja i smrti u mnogim starijim osobama . Istraživanja su pokazala da su vježbe snage vježbe koje ciljano djeluje na području kuka može spriječiti gubitak koštane mase . Skakanje Vježbe

studiji objavljenoj u " časopisima gerontologije , ' žene koje obavljaju vježbe skakanja kao što su gumi-gumi ili skakanje dizalice dok je nosio ponderirani prsluci su pokazali znatno manje gubitak koštane mase u području kuka od žena u kontrolnoj skupini koja nije pokušala vježbe .
Walking

Prema American Academy of ortopedskih znanosti , hodanje jenajbolje vježbe kako bi se spriječilo gubitak koštane mase u kukovima . To je zato što je hodanje jelow - utjecaj vježbanja koji je pristupačan sa svih razina fitness . To se može obaviti bilo gdje u bilo koje vrijeme , bez kupnje fantazija opreme .
Tai Chi

Tai Chi je kineski vježbe sustav koji se koristi za meditaciju , opuštanje i zdravlje dugi niz godina . U svibnju 2007 ,časopis ' Arhiva fizikalnu medicinu rehabilitaciju ' objavio je studiju u kojoj navodi da žene u postmenopauzi , koji prakticira Tai Chi redovito pokazali smanjivanje stope gubitka koštane mase u odnosu na kontrolnu skupinu žena koje ne vježbaju Tai Chi . Žene koje prakticiraju Tai Chi zbog nekoliko godina salso howed gušćeg kosti nego žene koje nisu not.According na web Osteopenia3.com , Tai Chi jeizvrstan sustav vježbanja kako bi se spriječilo gubitak koštane mase , jervježba također promiče ravnotežu i smanjuje slapove . Osim toga , žene koje su prakticirali Tai Chi redovito poštuju njihovu fitness programa rigoroznije nego žene koje koriste sustav trening s utezima za održavanje gustoće kostiju .