Osteoporoza Vježba Smjernice
Osteoporoza je stanje u kojem segustoća kostiju počinje smanjivati , što je rezultiralo slabim, krhkih kostiju koje su više sposoban razbiti ili prijeloma . Vježbe se može učiniti da pomogne u održavanju koštane mase koji je već prisutan , a također pomaže jačanju kosti u sprječavanju osteoporoze . Težina - bearing vježbe
vježbi u kojima se drži sve vaše vagati na vlastite pomaže ojačati vaše kosti . Neki od najboljih weight-bearing vježbe su hodanje , planinarenje , ples i penjanje po stubama . Biciklizam i plivanje , dok su velike oblika aerobne vježbe , ne pomažu ojačati kosti jer ste se održavaju od strane nešto drugo osim vaših stopala i noge .
Otpor Vježbe
Otpor vježbe pomoći povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od lomova kostiju . Korištenje slobodne utege , težina strojeva ili otpor cijevi su nekoliko učinkovite oblike otpora vježbe . Trening snage može pomoći usporiti gubitak minerala u kostima . Vježbi u vodi jedobar način za povećanje gustoće kostiju . Zapamtite da rade različite grupe mišića na različite dane; . To daje svoje mišiće priliku za odmor i oporavak , a ne da uzeti stanke za cijelo tijelo
vježbe fleksibilnosti
razlog tih vježbi nije za jačanje kostiju , ali za jačanje zglobova . Nakon fleksibilne zglobove pomaže spriječiti ozljede . Doing svjetlo do umjerena vježbe istezanja jedobar način za početak povećava fleksibilnost i jačanje zglobova . Tai chi i joga su dvije učinkovite metode povećanja fleksibilnosti .
Budite oprezni i držati s njim
zbog krhkog stanja mnogi od onih koji pate od osteoporoze može biti u , važno je da su vrlo oprezni od kojih vježbe koje će raditi za početak jačanje kosti i zglobove . Konkretno , vježbe koje uključuju uvijanje kralježnice treba biti učinjeno tek nakon savjetovanja s liječnikom .
Kao i kod bilo koje rutinu vježbanja , važno je držati na to , bez obzira koliko daleko od krajnjeg cilja što mogu osjetiti . Počevši s jednostavnim vježbama i postupno povećanje otpornosti ili dužina vježbanja , a ne vježbanje dok ne boli , učinit će to lakše držati s programom vježbanja dugoročno . Također , pronalaženje određene vježbe vam ugodan pomoći će osigurati dugoročan uspjeh .
