Osteoporoza vježbe

Osteoporoza jeizbjeći bolest dovodi do gubitka snage kostiju . To možete učiniti jednostavne vježbe za jačanje leđa i vrat . Također možete ići u vožnji biciklom , planinarenje, plivanje , podignite male težine i ples , koji će pomoći usporiti gubitak koštane mase . Stojeći Tall

Ako ste žena približava svoje menopauzi , želite razmišljati o osteoporoze i imatiplan spreman kako bi zaštitili svoje zdravlje kostiju . ( Ova bolest može se dogoditi da muškarcima , kao i ženama , tako i muškarci trebali početi program vježbanja . ) Osteoporoza jegubitak gustoće kostiju , što dovodi do slabe , porozne kosti i rizik od prijeloma .

Početka Program vježbanja je jedan učinkovit način da imate za održavanje svoje gustoću kostiju i snagu . Ove vježbe ne moraju biti složeni ili koristiti skupe opreme . Jedini uvjet je davježba mora biti vježbe snage .

Jedna vježba će vam pomoći ojačati vaše mišiće leđa i kralježnice , kao i poboljšati svoje držanje , je" stoji visok " vježbe . Stanite u glavu, ramena i stražnjica pritiskom na zid i nogama 2-3 centimetara od zida . Zategnite svoj ​​trbuh i stražnjicu , kao što povući svoju bradu , a zatim pritisnite leđa na zid . Trebali bi ostaviti mali prostor između zida i krivulju donjeg dijela leđa .
Walking stav

trebali početi rutinske vježbe koje uključuje hodanje , koja je vježbe su vježbe snage . Kad hodaš , podigni glavu visoko, držati vrat i leđa ravno kao što možete i zategnite trbušne mišiće . Kao što su hodanje , neka vaša ramena i ruke premjestiti , naravno .
Zid Arch

Ova vježba proteže ramena i teladi jer tonovi svoj ​​trbuh i leđa . Stand by svojim bokovima i nogama okrenut prema zidu s rukama niz 6 inča apart . Trebali bi biti 6 inča udaljen od zida . Udahnite , zategnite trbušne mišiće i istegnite ruke i dodiruje zid . Izdahnite i premjestiti obje ruke natrag u početni položaj . Udahnite ponovno doći do svoje desne ruke dotaknuti zid i istegnite lijevu ruku. Prebacite svoje ruke . Da li isti pokret s vaše lijeve ruke ide gore i tvoja desna ruka proteže sve . Ponovite to pet puta .
Chin Tuck

Ova vježba pomaže vam istegnite vrat i praksa ispravna mjesta za ramena i glave . Sjesti i gledati ravno . Povucite bradu prema vratu . Držite veseli i ne gledati dolje ili savijati glavu prema naprijed . Gurnite ruke prema dolje na vrhovima vaših nogu ( bedra) izravnati leđa . Držite ovu pozu zanekoliko sekundi dok ne osjetite protežu u vrat . Ponovite pet puta .