Vježbe za Osteoprosis

Osteoporoza slabi kosti i čini ih više osjetljiv na pauzama . Otprilike polovica svih žena ičetvrtina muškaraca u dobi od 50 godina će se slomiti kost kao rezultat osteoporoze , prema National Institutes of Health . Vježba je, međutim , može pomoći u liječenju i prevenciji osteoporoze . Stojeći Tall

Prema Mayo Clinic, vježbe za liječenje i prevenciju osteoporoze može biti kao jednostavan kao održavanju ispravan stav . Vježbati , stoje ravno na zid , s leđa ravno uza zid osim malom prostoru izamale vaših leđa i petama 2-3 centimetara od zida . Napravite svjestan napor da se nastavi ovaj dobar stav u šetnji i dok sjedi dolje .

Weight-bearing vježbe

Prema Ladies Home Journal , weight- bearing vježbe predstavljaju odličan način za liječenje i prevenciju osteoporoze . Jedan od najboljih primjera za smanjenje tjelesne težine vježbe je hodanje s malim težinama u svoje ruke ili oko gležnjeva . Štoviše , hodanje vani na suncu može smanjiti šanse za dobivanje osteoporoze , prema Betty i Si Kamen , autora " osteoporoze . " To je zato što je sunčeva svjetlost ima vitamin D i vitamin D je potreban za apsorpciju kalcija , koji jača kosti . Ladies Home Journal preporučuje obavljaju težine- bearing vježbe 3 dana u tjednu za 25 do 30 minuta . Znajte svoje granice . Početak spora ( uz malu težinu ) i raditi svoj put prema gore kako bi se izbjegle ozljede .
Fleksibilnost

Fleksibilnost može pomoći u liječenju i prevenciji osteoporoze . Cijeli niz pokreta pomaže održavati ravnotežu , spriječiti ozljede mišića i poboljšati držanje tijela . Mayo Clinic preporučuje istezanje ( kao što je dizanje ruke ravno iznad glave ) na kraju svakog vježbanja . Mnoge joga vježbe pomoći s fleksibilnošću , ali trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što na tu djelatnost .
Chin Tuck

Prema Mayo Clinic , a brada zamotati vježbe jeodličan način da se protežu vrat i vježbati pravilno držanje za glavu i ramena . Da biste to učinili vježbe , sjesti u stolicu i gledam ravno naprijed . Povucite bradu prema vratu ne savija glavu prema naprijed ( tj. držite oči gleda ravno ) . Istovremeno , gurnuti ruke prema dolje na bedrima kako bi se držati leđa ravno . Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i ponovite vježbu pet puta .
Sjedeći koljeno Produžetak

jačati svoje mišiće bedara , sjedi na stolici s leđa ravno i noge na podu . Polako razmrsiti jednu nogu , a imajući na drugu nogu još uvijek na podu . Zadržite taj položaj nekoliko sekundi , a zatim se prebacite na drugu nogu. Kao i uvijek , početi polako i postupno izgraditi sebe do zadržite željenu poziciju za duže vrijeme .