Kako preokrenuti znakove osteoporoze Naravno
1
Konzumirajte dovoljne količine kalcija u prehrani kako bi se spriječilo i preokrenuti znakove osteoporoze - najmanje 1.000 mgdnevno, ako ste mlađi od 50 godina , a 1200 mg , ako ste stariji . Kalcij bogate namirnice su mliječni proizvodi , kao što su niske masnoće jogurt , sir i mlijeko , kao što su grah i tamno lisnato povrće. Također pogledajte za žitarice , kruh i sokove koje su obogaćene s mineralnim . Vitamin D pomažetijelu apsorbirati kalcij , ali to je često teško za odrasle dobiti dovoljno od njega , u skladu s Colorado State University Extension , koji preporučuje da se stariji ljudi se nadovezuje i do 1.000 IUdnevno vitamina D3 .
2
Vježba može povećati čvrstoću kostiju i preokrenuti znakove osteoporoze , naravno . Smanjenje tjelesne težine vježbe - one koje zahtijevaju tijelo da se presele protiv gravitacije - kao što su hodanje, ples ili skijanje , poboljšati cjelokupno zdravlje i jačanje kostiju . Osim toga , trening snage s utezima povećava koštanu masu . Dok je bilo koji vježba je korisna , te bi trebao postaviti ciljanu cilj za četiri dana u tjednu po 30 minutadnevno .
3
Prestanite pušiti i izbjegavati pijenje alkohola u prekomjernim količinama . Oni smanjiti dotok krvi u kostima i zabraniti stanice koje formiraju kost u razvoju. Mayo Clinic sugerira ograničavanje alkohola na dva pića dnevno .