Kako obnoviti jake kosti od osteoporoze

Osteoporoza jeozbiljan zdravstveni problem s kojima se suočavaju muškaraca i žena u dobi od 50 godina . Odlikuje se krhke kosti i niske gustoće kostiju , što povećava rizik od prijeloma posebno u zglobu , kuka i kralježnice . Ako već imate osteoporozu , možete obnoviti i ojačati svoje kosti kroz hranu koju jedu , kako se vježba i konzumiranje određenih vitamina . Upute Screenshot
1

Jedite namirnice bogate polifenolima i kalijem , kao što su šljive , banane i marelice . Uključujući i one u vašoj prehrani će pomoći u izgradnji gustoću kostiju , kao i pomoći u formiranju kostiju .
2

Konzumirati vitamin D s kalcijem u tandemu . Možete uzeti ih kao dodataka ili piti redovito mlijeko ili sojino mlijeko . Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij , niti se može uzeti sama, bez stjecanja prednostidruge. Oba hranjive tvari pomažu spriječiti daljnji gubitak koštane mase , kao i izgradnju nove kosti tkiva .
3

Dodaj namirnice u prehrani koje su bogate sumporom . Češnjak i luk su bogati sumporom , kao i zob , jedva , banane i rajčice . Sumpor pomaže u održavanju rast vezivnog tkiva i jačaju kosti u vašem tijelu .
4

jedu namirnice koje su veliki izvori omega - 3 masnih kiselina , kao što su orasi , tofu, laneno i kuhane soje . Omega - 3 masne kiseline pomaže tijelu proizvesti više koštane stanice i spriječiti daljnji gubitak koštane mase . Također možete uzeti omega - 3 dodataka .
5

Nanesite weight-bearing vježbe za obnovu i jačanje kostiju . Pokušajte nekoliko vježbi , kao što su korak aerobic , ples i planinarenje . Smanjenje tjelesne težine vježbe stimulirati stanice u vašem tijelu da rastu nove kosti . Joga također povećava gustoću kostiju i smanjuje daljnji gubitak koštane mase .