Početna lijekovi za osteoporozu

Više od 10 milijuna Amerikanaca pati od osteoporoze . ili porozne kosti . Ovaj degenerativnih bolesti kostiju iscrpljuje svoju gustoću kostiju . Oni koji su s dijagnozom osteoporoze su izgubili unutar strukture podrške od kostiju koje ih drži na okupu . Bez iznimke , kosti mogu slomiti vrlo jednostavno . Vježba

Za pomoć odbiti napad od osteoporoze , poduzeti potrebne korake za izgradnju čvrstih kostiju . Počnite s redovitom tjelovježbom program koji se fokusira na kardiovaskularni režim . Uzimanje 30 minuta trčati , hodati , ili iskoristiti i eliptična stroj dokazano povećavaju gustoću kostiju . Konzistentni Program za najmanje tri dana u tjednu je pokazala kako bi se smanjila mogućnost od pada poboljšanjem snage u nogama i leđima .

Jedan od najučinkovitijih rutina je voda hodanje . To jepraksa sebe stavljate u vodu koja je u prsima visoka i hodanje naprijed i natrag za 30 minuta . Voda djeluje kao oslonac za svoje tjelesne težine , što pomaže u zaštiti zglobova i kostiju . Kardiovaskularni programi trebaju biti učinjeno na ne - uzastopna dana , tri dana u tjednu za minimalno 30 minuta . Tjelovježba potiče kosti položiti novo tkivo , što povećava gustoću .
Kalcij

sastav kosti čine s kalcijem omjer fosfora 2:1 do . Liječnici preporučuju konzumaciju 1.000 miligrama kalcija dnevno . To je ekvivalent za piti litru mlijekadnevno ili konzumiranje 2 šalice jogurta .

To može biti teško da se u ovom mnogo kalcija , pa dodataka kalcija može iskoristiti . Kada uzimanje dodataka , nemojte ih sve odjednom . To je najbolje kako bi se povećala apsorpciju kalcija šireći svoju potrošnju tijekom cijelog dana . Bess Dawson - Hughes , MD , načelnik kalcija i koštanog metabolizma laboratorija na USDA Human Nutrition Research Center , sugerira uzimanje dodataka s hranom . Jedan takav preporuča kalcij dopuniti je kalcijev karbonat .
Više lijekova

Dodaj više zelenog povrća u vašoj prehrani , a smanjili unos mesa kako bi se spriječilo kost od toga da bude šuplja . Napravljena 1 žličicu meda u svoju svakodnevnu prehranu pomaže smanjiti rizik od osteoporoze . Izbjegavajte alkohol i pušenje , kao dru tih povećati negativne učinke osteoporoze . Izloženost Vitamin D jedobar način da se bore nastup osteoporoze , kao i izravna sunčeva svjetlost jedobar izvor . Međutim , bolje je da će biti izloženi na jutarnjem suncu , što je previše suncu pod ekstremnim temperaturama može imati štetne posljedice . Hormonska neravnoteža je još jedan suradnik na gubitak koštane mase , pa dodati više soje u prehrani . Ona također poboljšava ravnotežu razine estrogena za žene . Vitamin K je još jedan nužnost u borbi protiv osteoporoze , koje se mogu naći u prokulica .