Vježbe da preokrenu osteoporoze

Osteoporoza jestanje koje uzrokuje vaše kosti postaju slabe i više vjerojatno da će razbiti . Iako ovo stanje se najčešće javlja kod starijih žena , svatko može razviti osteoporozu . Čimbenici rizika su sve starije , što je tanka i ima obiteljsku povijest ovog stanja . Možda ne shvaćaju da imate osteoporozu dok ne slomiti kost , anajbolji način da se dijagnosticira ovo stanje je da provjerite za zdravlje kostiju . Postoje vježbe koje može ojačati vaše kosti i preokrenuti osteoporoze . Važno je da provjerite s liječnika prije početka programa vježbanja . Trening snage

treninga snage pruža otpor protiv dijelove tijela kao što ih premjestiti i igra važnu ulogu u unazad osteoporoze . Primjeri treninga snage vježbe su natrag ekstenzije, čučnjeva i bicep kovrče . Izvođenje razne vježbe potiče dobro uravnotežen razvoj mišića i poboljšava koordinaciju i ravnotežu . Treninga snage vježbe štite svoje kosti od osteoporoze , te vam pomoći u održavanju zdravog koštanog sustava i aktivan stil života .
Aerobic
Vježbe

Dok aerobne vježbe su super za vaše srce i opće zdravlje , oni se također mogu ublažiti simptome osteoporoze . Zaaerobna tjelovježba biti uspješan , to mora bitilow - utjecaj vježbanja i mogućnosti podržati svoju tjelesnu težinu . Ove vrste vježbi su ples, hodanje i trčanje . Važno je zapamtiti da iako aerobne vježbe , kao što su plivanje i biciklizam , su sjajan vježbe , oni ne preokrenu osteoporoze , jer ne podržavaju svoju težinu .

Vježbe fleksibilnosti

Fleksibilnost vježbe pomažu preokrenuti osteoporoze pomicanjem zglobova kroz cijeli raspon pokreta . Dok vježbe fleksibilnosti vam pomoći u održavanju ravnoteže i spriječiti ozljede mišića , oni također omogućuju vam da zadrži dobar stav . Nakon što je dobar stav je presudan u unazad osteoporoze . Izbjegavajte vježbe koje stavljaju pretjeranog stresa na kosti u vašem kralježnice , dobre fleksibilnosti programi uključuju joga , pilates i tai chi

.