Bihevioralni pristupi liječenju debljine

Pretilost je postaosve veći problem u Sjedinjenim Američkim Državama . Ljudi žive stil života koji ih čine manje aktivni i češće jesti namirnice koje su nezdrave za njih . Znamo da pretilost može uzrokovati mnoge opasne zdravstvene uvjete kao što su bolesti srca, visokog krvnog tlaka , pa čak i nekih vrsta raka . Ljudi se okreću ekstremnim mjerama za suzbijanje pretilosti , kao i operacije i lijekove . Međutim , ponekad se pretilost može biti učinkovito tretiran s nekim izmjenama u ponašanju . Odgovornost

Napravite sami odgovorni za ono što jedete i učiniti . Praćenje sve hrane koju jedu svaki dan će vas više svjesni što su stavljanjem u svoje tijelo . Ako morate biti odgovorni za svaku kaloriju koju konzumiramo , što će biti manje vjerojatno da će varati na dijeti . To možete učiniti istu stvar za vježbe . Zapišite što ste radili , koliko dugo je to za te procjenjuje kalorija kojedjelatnost gorjele . Da bi hranu i vježbati prijaviti još moćan alat , podijelite ga s kolegom Dieter ili navijač . Ako ste odgovorni prema drugima kao i sebi , što će biti više vjerojatno da bi zdrave odluke .
Eliminiranje Temptation

li popis kuhinji i uklonite sve Izazovno hranu koja bi mogla sabotiraju svoje prehrane . Ako imate djecu, te su u iskušenju njihovi zalogaje , odrediti posebnu ladicu za svoje voćnih obroka , graham krekeri i druge poslastice . Onda nemojte dopustiti sebi da pogledate u koji drawer.Another zajedničko minskom iskušenja ide van jesti . Restoran izbornici su ispunjena kalorija natovaren tretira i arome može biti dovoljno da se iskušati i najviše određuje Dieter . Najbolji način da se izbjegne ovo je kuhati kod kuće . Jeste jela pripremljena i zamrznuti za one noći da se ne osjećate kao kuhanje .
Nagraditi sebe

Ako želite ponašanje na štapiću , nagradite se . Mnogi ljudi to učiniti na pogrešan način i sebe nagraditi s kriškom torte ili fast food obrok . Umjesto da se oslanja na hranu nagradama , pokupiti još jednu nagradu koja će vas motivirati . Nagradite se s par novih dizajnerskih traperica kada ste whittled struka prema dolje na određenu veličinu . Ili si priuštite nekoliko mp3 downloads za vaše vježbanje mix nakon što su zapeli na svoju rutinu vježbanja za nekoliko tjedana . Znajući da će biti nagrađeni vaš trud će vas zadržati ide .
Promjena nerealno
ciljeva

Možda je razlog da se niste susreli kondiciju i prehranu ciljeve , jer vam se nerealan . Cilj izgubiti £ 100 može činiti zastrašujuće ili čak nemoguće . Umjesto toga , razbiti svoj ​​cilj gore u intervalima koji su više postići . Cilj je izgubiti 10 kg ovaj mjesec , nagradite se kada bi taj cilj , a zatim početi ispočetka s novim pogotkom . Umjesto da se fokusirate na štokupaći kostim Model stick- tanka , cilj za zdrav i jačeg tijela i uma .
Razvoj mreže podrške Srpski Srpski

Emocionalna podrška može biti jedan od najmoćniji alat na putu do mršavljenja . Možete razviti mrežu podrške na mnogo načina . Neki ljudi izabrati to učiniti na casual način , tako što njihov bračni drug ili prijatelj svoje navijačica ili dijeleći recepte s dijeta prijatelja . Drugi je potrebno više organizirani sustav podrške kao support grupni susreti i vježbate . Okolnim se pozitivnim ljudima koji imaju zajedničke ciljeve , učinit će vam više motivirani za uspjeh .