Koliko bi 14-godišnjak trebao trčati tjedno i koliko dugo da sagori masno tkivo na nogama, bedrima i stražnjici?

Ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje koliko bi 14-godišnjak trebao trčati da bi smršavio. Međutim, neke opće smjernice se mogu slijediti.

Kao opće pravilo, ciljajte na 30 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. To može uključivati ​​trčanje, ali druge aktivnosti kao što su plivanje, vožnja bicikla ili ples također su izvrsne mogućnosti.

Važno je slušati svoje tijelo i početi postupno, pogotovo ako tek počinjete vježbati. S vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja.

Obavezno se zagrijte prije trčanja i ohladite nakon toga. To može spriječiti ozljede.

Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. To znači da ćete osim vježbanja morati unijeti i zdrave promjene u svoju prehranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom za personalizirane savjete o tome kako sigurno i zdravo smršaviti.

Važno je zapamtiti da je mršavljenje putovanje, a ne odredište. Na putu će biti uspona i padova. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.