Siguran i učinkovite načine za žene mršaviti

Kada je riječ o ženama i mršavljenja , hir dijeta jednostavno ne cut it . Težina vode ,čest problem za žene , obično jeprvi otići kad držeći se " izgubiti težinu brzo " programe . Ove dijete su često teško održavati i stoga nisu realni . Možete ostvariti siguran i učinkovit mršavljenja kroz nekoliko važnih osnovnih koraka . Cut kalorija

Prema " sprječavanju " magazin ,mršavljenja jednadžba je jednostavna . Za izgubiti 1 £ tjedno , morate stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija , odnosno 500 kalorijadnevno . Službeni jednadžba za određivanje žensku određeni kalorijski cilj , međutim , nije tako jednostavno . Da bi stvari bile lakše , pratiti sve što se trenutno jede , uključujući pića i grickalice . Zbrojite dnevni kalorijski zbroj za cijeli tjedan kako bi pronašli svoj ​​prosječan dnevni unos . Oduzmi 500 kalorija od tog dnevnog prosjeka pronaći svoj ​​cilj za gubljenje težine na siguran i učinkovit tempom .
Sagorijevati kalorije

Dok nužno potrebna za mršavljenje, vježbe sigurno pomaže . Možete smanjiti kalorije , spali ih kroz kardiovaskularne vježbe i dizanje utega , ili napraviti kombinaciju oboje . Žene se često sramiti daleko od podizanja utega iz straha od dobivanja prostran . To je čest problem , ali je izabluda . Žene jednostavno nemaju mišićnu masu za generiranje velike, glomazne mišiće . Umjesto toga , žene koje dizati utege razviti lean, napregnut tijelo . Prema zdravstvenom stanju,140 - pound osoba dizanje utega za 30 minuta će izgorjeti oko 109 kalorija . Povećati intenzitet i povećanje kalorija izgorjeti .
Pakirani planovi

Ima dostaponuda poslovnih planova koje možete izabrati da pomogne kako bi se omogućilo sigurno i učinkovito mršavljenja za žene . Planovi poput Jenny Craig , Weight Watchers i NutraSystem usredotočiti na dijelove , prehrambene iznosi i raznih drugih faktora kao što su glikemijski indeks , a oni nude zapakirane hrane za vaše udobnosti . Dok se ti planovi se nagađanja iz planiranja obroka , a nude podršku kroz grupne sastanke, on-line informacija ili konzultacija telefona , postoje mjesečni troškovi uključeni koji obično ne uključuju hranu .

Razmatranja

uvijek je pametno konzultirati svog liječnika prije donošenja bilo kakve značajne promjene u svoj način ishrane ili ako će biti dodajući fizičku aktivnost . Žene koje doje ili trudnice trebaju razgovarati sa svojim liječnikom o preporučenoj unos kalorija . Ako ste vlasništvo tvrdo vrijeme pronalaženje motivacije , pozvati i prijatelja kako bi se pratiti svoj ​​napredak , ili još bolje , naći partnera za vježbanje kako bi se držati odgovornim . Saznajte kako se nagraditi s drugim stvarima osim hrane . Za male golove postignute u vašem putu mršavljenja , priuštite si izlet u lokalnom muzeju ili uzeti klasa poput keramike ili ballroom ples .