Što je prosječni BMI

? BMI se zalaže za indeks tjelesne mase , te jenačin za mjerenje tjelesne masnoće koja se na temelju visine i težine , a radi i za muškarce i žene . Prosječna BMI je između 18,5 i 24,9 posto , prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta . Ako je vaš BMI ispod 18,5 posto , što su pothranjene , osim ako steelitni sportaš . Ako je vaš BMI je između 25 i 29,9 posto , koju smatraju težine . Osobe s indeksom tjelesne mase većim od 30 posto je pretilo . Prednosti

Smanjenje svoj ​​BMI smanjuje rizik za bolesti srca , u skladu s American Heart Association . Tijelo mast koja pridonosi najviše do ozbiljnih zdravstvenih problema nalazi se oko struka i trbuha . Pretilost je najvažniji faktor rizika za koronarne srčane bolesti , što može dovesti do srčanog udara . Pretilost , rezultira većom kolesterola u krvi , višim razinama triglicerida , donjem HDL kolesterola, povišen krvni tlak i može uzrokovati dijabetes . Pretilost može uzrokovati uvjete kao degenerativne bolesti zglobova , te jeglavni uzrok žučnih kamenaca .
Zablude

Mnogi ljudi vjeruju da su postoci proteina, ugljikohidrata i masti imaju izravan utjecaj na njihov BMI i da li ili ne oni gube na težini . Da bi izgubili na težini , morate jednostavno koristiti više kalorija nego što konzumiraju . Dijete koje su manje kalorija dovesti do gubitka težine , bez obzira na kombinaciju proteina, ugljikohidrata i masti ljudi konzumiraju , u skladu s Harvard School of Public Health .
Rješenje

prvi korak do gubitka težine i smanjenju svoj ​​BMI je odrediti odmara metabolizam . Vaš odmaranje metabolički stopa jebroj kalorija vaše tijelo sagorijeva u jednom danu bez vježbanja . Najlakši način da se utvrdi odmara metabolizam je koristiti počivalište metabolizma kalkulator online . Ako vaš odmaranje metabolički stopa je 2400, morate konzumirati 1900 kalorija dnevno kako bi izgubiti pola kilograma tjedno . Ako smanjiti unos hrane za 500 kalorija i spali 500 kalorijadnevno kroz vježbe , što će imati dnevni kalorijski deficit od 1000 kalorija i izgubiti dva kilograma tjedno .

Kalorije su kalorije , ali jesti hranu koja je bogata proteinima povećava osjećaj sitosti i mogu smanjiti želju za hranom , i tako pomoći da smanjite svoj ​​BMI , prema časopisu American Journal of Clinical Nutrition .
Upozorenje

ljudi trebali ne pokušati izgubiti više odpola kilograma do jednog kilograma tjedno , prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta . Da bi izgubili pola kilograma masnog tkiva , morate stvoriti kalorijski deficit od 3500 kalorija nad tijekom tjedan dana . To je jednako 500- kalorijski deficit po danu .
Fun Fact

Jeste li znali da jekrupna laž iz Burger Kinga sadrži 670 kalorija i 11 grama zasićenih masti ? Visoki unos zasićenih masnoća jeglavni čimbenik rizika za bolesti srca , u skladu s American Heart Association .