Koju hranu pokušavate izbjegavati kada ste pretili?

Ovdje je nekoliko namirnica koje treba izbjegavati ili ograničiti kada pokušavate kontrolirati pretilost:

1. Pića zaslađena šećerom :Gazirana pića, sportska pića, energetska pića i druga pića s visokim udjelom dodanog šećera.

2. Ultra-prerađena hrana :Hrana koja je podvrgnuta opsežnoj obradi i obično sadrži velike količine dodanog šećera, nezdravih masti i soli. Primjeri uključuju zapakirane grickalice, čips, gotova jela i brzu hranu.

3. Rafinirani ugljikohidrati :Hrana napravljena od rafiniranih žitarica, poput bijelog kruha, bijele riže i peciva, koja može uzrokovati skokove u razini šećera u krvi i pridonijeti debljanju.

4. Prerađeno meso :Hrana poput slanine, kobasica, šunke i delikatesnog mesa, koja je često bogata zasićenim i transmasnoćama i može doprinijeti kardiovaskularnim bolestima.

5. Visokokalorične grickalice :Hrana s visokim udjelom kalorija i niskim udjelom hranjivih tvari, poput čipsa, slatkiša i slatkih grickalica, koja može pridonijeti debljanju ako se konzumira prekomjerno.

6. Zaslađeni mliječni proizvodi :Pića i deserti poput punomasnog mlijeka, sladoleda i jogurta s visokim postotkom masnoće mogu biti bogati kalorijama i zasićenim mastima. Radije se odlučite za nemasne ili nezaslađene verzije.

7. Žitarice za doručak sa šećerom :Neke žitarice mogu imati visok udio dodanog šećera, malo vlakana i ne baš bogate hranjivim tvarima. Odaberite žitarice od cjelovitog zrna s niskim sadržajem šećera ili umjesto toga napravite vlastitu zobenu kašu.

8. Voćni sokovi i smoothieji :Iako je voće zdravo, sok i neki komercijalizirani smoothieji mogu sadržavati visok udio šećera i osigurati manje hranjivih tvari u usporedbi s cijelim voćem.

9. Pržena hrana :Hrana poput pomfrita, pržene piletine i drugih prženih namirnica sadrži nezdrave masti i višak kalorija, što može doprinijeti debljanju.

10. Pretjerano konzumiranje alkohola :Alkoholna pića, posebno ona s visokim udjelom šećera, poput koktela i zaslađenih miješanih pića, mogu osigurati prazne kalorije i pridonijeti debljanju.

Važno je zapamtiti da su uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost presudni za kontrolu pretilosti. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste izradili personalizirani plan prehrane koji zadovoljava vaše individualne potrebe i zdravstvene ciljeve.