Koliko ugljikohidrata mogu jesti i dalje gube na težini ?
Kad jesti low - carb dijeta za mršavljenje , to je lako dobiti zbunjeni o točnom razinu ugljikohidrata uključiti, jer svaka osoba može konzumirati različite razine ugljikohidrata dok gubitka težine . Količina ugljikohidrata koje možete konzumirati na dan i dalje gube na težini ovisi o razini aktivnosti i individualne kemije tijela . Kako bi pronašli našu Vašu osobnu razinu ugljikohidrata , morate početi s niskim razinama i postupno povećavati količinu ugljikohidrata koju konzumirate . Kao i kod mnogih drugih promjena načina života , to je najbolje konzultirati se s liječnikom prije početka nove prehrane . Počevši Low
Kada pokrenete low - carb dijeta , to je najbolje početi s malom količinom zdravih ugljikohidrata . Počevši s malom količinom u početku će vam omogućiti da se početak gubitka težine brže i dobiti bolji uvid u to kako da izgubite težinu na različitim razinama potrošnje ugljikohidrata . Osim toga , počevši od malih porcija ugljikohidrata , kao što su one u salate zelje , pomaže vam da se u naviku računajući ugljikohidratima grama . Neke male carb planovi ukazuju počevši s jednim malim salata dnevno , a drugi ukazuju konzumiranje do 40 ili 50 grama ugljikohidrata dnevno . Količina ugljikohidrata počnete s ovisit će o vašem zdravlju pojedinac , razini aktivnosti i low-carb planu .
Ulazak Ketoze
Ketoze je naziv za proces pretvaranje masnog tkiva u energiju za tijelo . Ovaj proces se događa kada nema dovoljno ugljikohidrata u prehrani za gorivo svoje tijelo . Bez instant goriva koje šećera i drugih ugljikohidrata pružiti , vaše tijelo mora tražiti drugi izvor energije . Tijelo mast je pohranjena za tijelo koristiti kada postoji potreba za dodatnom energijom , a može se lako pretvoriti u ketona osigurati gorivo za vaše tijelo . Kao što je vaše tijelo koristi do tjelesne masti za proizvodnju energije , što počnete da izgubite težinu .
Postupno povećanje ugljikohidrata
Kada vaš mršavljenja je počela , a vi ste u ketoze , što može postupno povećati količinu ugljikohidrata u prehrani . Držite pažljivo pratiti koliko ugljikohidrata ste jeli tijekom ovog procesa . Također je potrebno provjeriti svoju težinu svaki dan u isto vrijeme , kako bi dobili ideju o tome kako brzo gube na težini . Kao što ste dodali ugljikohidrata , primijetit ćete mršavljenja usporava . Kada vaš mršavljenja potpuno zaustavi , smanjiti unos ugljikohidrata na najnovijoj razini na kojoj mršavljenja je u tijeku . Na primjer , ako ste bili gubljenje težine na 60 grama ugljikohidrata dnevno i više ne gubi na težini na 70 grama ugljikohidrata dnevno , što je potrebno kako bi se vratili na 60 grama ugljikohidrata dnevno kako bi nastavili gubitka težine .
zdrave prehrane
Ugljikohidrati nisu svi stvoreni jednaki . Ako ograničavanje unos ugljikohidrata , važno je kako bi se osiguralo da su ugljikohidrati što jesti su zdravi . Prosipati svoj dnevni ugljikohidratima parcela na krafna , nego robustan serviranja brokule , jeloša dijetetski izbor .
