Koje su prednosti vježbanja ako Pretili

? Ako ste pretili - što znači da imaju indeks tjelesne mase od 30 ili više - tjelovježba može bitizadnja stvar na pameti . Možda ćete se osjećati previše neugodno za vježbanje , ili možda osjećate kao da je previše teško . No, vježba ima mnoge prednosti ako ste pretili , kako za vaše fizičko i mentalno zdravlje . Tjelovježba može vam pomoći izaći iz pretilih kategoriji i smanjiti rizik od razvoja potencijalno opasne po život kroničnih bolesti . Bremenita Prednosti

Ako vam je cilj izgubiti neke od svojih viška kilograma , tjelovježba uz prehranu može vam pomoći u postizanju vašeg cilja . Vježba sagorijeva kalorije - možda ne onoliko koliko se nadam da hoće , ali neka . 60 -ak minuta hoda brzim tempom od 3,5 km na sat opeklina oko 314 kalorija , prema MayoClinic.com . Budući da je potrebno 3500 kalorija deficita izgubiti 1 £ , vi ćete izgubiti 1 £ otprilike svakih 11 dana , ili gotovo 3 kilograma mjesečno , samo hodanje po sat vremenadnevno . Vježba također može potaknuti vaš metabolizam , tako da vaše tijelo čuva gori više kalorija tijekom dana . Kao zamjene mast s mišićima , bol u mišićima i radi za vas gori više kalorija .
Smanjenje kronične bolesti

Pretilost povećava rizik od razvoja srčanih bolesti , tip 2 dijabetes i neke vrste raka . Tjelovježba može pomoći u smanjenju tih rizika . U australskom pregledu studija o prednostima vježbanja kod žena objavljene u izdanju za studeni 2007 " American Journal of preventivne medicine ", što je manje od 60 minuta umjerenog intenziteta aktivnosti svakog tjedna smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 by između 14 i 46 posto , a rizik od kardiovaskularnih bolesti od 28 do 58 posto . Vježba također smanjuje rizik od raka dojke za 11 do 67 posto . Vježba kada ste pretili također može pomoći smanjiti visoki kolesterol , druga rizika za kardiovaskularne bolesti , pronašao Kansas State University istraživanje objavljeno u studenom 2000 broju " Journal of American Dietetic Association . "