Kako liječiti mišićni spazam ili istezanje mišića?
Liječenje mišićnog spazma ili istegnutog mišića:
1. Odmor: Izbjegavajte korištenje zahvaćenog mišića nekoliko dana kako biste mu dali vremena da zacijeli.
2. Led: Stavite oblog leda na to područje 15-20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili oticanje i upalu.
3. Kompresija: Omotajte zahvaćeno područje elastičnim zavojem kako biste pružili potporu i smanjili oteklinu.
4. Nadmorska visina: Ako je moguće, podignite zahvaćeni ekstremitet iznad razine srca kako biste smanjili oteklinu.
5. Lijekovi protiv bolova: Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli i upale.
6. Nježno istezanje: Nakon nekoliko dana odmora, možete započeti s laganim vježbama istezanja kako biste poboljšali fleksibilnost i raspon pokreta.
7. Masaža: Nježno masiranje zahvaćenog područja može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost mišića.
8. Vrućina: Nakon što se početna oteklina smanji, možete primijeniti toplinu na to područje kako biste opustili mišiće i ublažili bol.
9. Fizikalna terapija: Ako je mišićni spazam ili zategnuti mišić ozbiljan, može vam pomoći fizikalna terapija koja će vam pomoći vratiti snagu, fleksibilnost i funkciju.
10. Liječnička skrb: Ako je mišićni spazam ili zategnuti mišić ozbiljan ili se ne poboljša unutar nekoliko dana, važno je posjetiti liječnika radi daljnje procjene i liječenja.
Savjeti za prevenciju:
- Izbjegavajte nagle, trzajne pokrete.
- Zagrijte se prije vježbanja i ohladite nakon.
- Ostanite hidrirani.
- Održavajte zdravu težinu.
- Vježbajte dobro držanje.
- Radite redovite treninge snage i vježbe fleksibilnosti kako bi mišići ostali jaki i fleksibilni.
