Zašto imam mišiće i vježbam?
Mišići
Mišići su odgovorni za kretanje u ljudskom tijelu. Sastoje se od snopova izduženih stanica, zvanih mišićna vlakna. Mišićna vlakna mogu sadržavati mnogo jezgri i imati sposobnost kontrakcije.
Mišići su pričvršćeni za kosti tetivama, trakama vezivnog tkiva. Kada su kontrahirani, mišići stvaraju napetost u tetivama, povlačeći kosti i pokrećući tijelo. Također pružaju otpor kretanju. Bez njih, tijelo se ne bi moglo kretati ili zadržati držanje.
Mišići su građeni od proteina
Mišići se sastoje od snopova proteinskih filamenata, koji se nazivaju miofibrile. Ovi su filamenti raspoređeni u ponavljajući uzorak koji se naziva sarkomera. Kada se mišić kontrahira, miofibrile klize jedna pokraj druge, uzrokujući skraćivanje i zadebljanje mišića.
Mišići rade u paru
Većina mišića radi u parovima, koji se nazivaju parovi agonista i antagonista. Kada se jedan mišić u paru kontrahira, on opušta svoju suprotnost. To omogućuje glatko, kontrolirano kretanje.
Na primjer, dvoglavi mišić na prednjoj strani nadlaktice odgovoran je za savijanje lakta. Kada se biceps kontrahira, mišić triceps na stražnjoj strani nadlaktice se opušta, dopuštajući laktu da se savije.
Mišićima je potrebna energija za kontrakciju
Svaka mišićna kontrakcija zahtijeva energiju, koja se dobiva razgradnjom glukoze. Glukoza je vrsta šećera koja se krvotokom prenosi do mišića.
Mišići se mogu oštetiti
Mišići se mogu oštetiti ozljedama, pretjeranom upotrebom ili bolešću. Kada je mišić ozlijeđen, može postati natečen, bolan i slab. U teškim slučajevima oštećenje mišića može dovesti do paralize.
Vježbajte
Vježbanje je aktivnost koja zahtijeva fizički napor. Može se izvoditi iz više razloga, uključujući poboljšanje kondicije, zdravlja i izgleda.
Postoji mnogo različitih vrsta vježbi koje se mogu izvoditi. Neki uobičajeni primjeri uključuju:
- Aerobna tjelovježba:Ova vrsta vježbe ubrzava otkucaje srca i disanje te pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije.
- Trening snage:Ova vrsta vježbe uključuje korištenje utega ili drugog otpora za izgradnju mišićne snage.
- Trening fleksibilnosti:Ova vrsta vježbe pomaže poboljšati fleksibilnost zglobova i mišića.
- Vježba ravnoteže:Ova vrsta vježbe pomaže u poboljšanju ravnoteže tijela.
Redovito vježbanje nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući:
- Poboljšana kardiovaskularna kondicija:Vježbanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara te poboljšati razinu kolesterola.
- Povećana mišićna snaga:Vježbanje može pomoći u izgradnji mišićne snage, što može poboljšati mobilnost i smanjiti rizik od padova.
- Poboljšana fleksibilnost:Vježbanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, što može smanjiti rizik od ozljeda i olakšati obavljanje svakodnevnih zadataka.
- Poboljšana ravnoteža:Vježbanje može pomoći u poboljšanju ravnoteže, što može smanjiti rizik od padova.
- Smanjen stres:Vježbanje može pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšati raspoloženje.
- Poboljšan san:Vježbanje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
- Povećana energija:Vježbanje može pomoći u povećanju razine energije.
Vježbanje je bitan dio zdravog načina života. Slijedeći redoviti program vježbanja, možete poboljšati svoju kondiciju, zdravlje i izgled.
