Bacanju kugle karpalnog tunela Vježbe

Sport kao bacanju kugle i tenis , kao i aktivnosti poput tipkanja može uzrokovati ozljede karpalnog tunela. To će se često događaju kada jemišić neravnoteža u ruci . Na primjer ,bacanju kugle igrač uvijek baca ili stavlja metak , tako da savijete zapešće . To je gibanje koristi pregibač mišiće zgloba i podlaktice , ali ne extensor ili rotator mišiće . Morate ojačati extensor i rotator mišiće kako bi se olakšala bol i spriječiti daljnje ozljede . Sprječavanje i Ispravljanje karpalnog tunela Srpski Srpski

sindrom karpalnog tunela jebol u zglobu koji je uzrokovan kompresije medijalnog živca , koji prolazi kroz središte zglob na podlaktici . Ozljede se može dogoditi u bacanju kugle kada pregibač mišiće u tom području su precijenjena i extensor mišići su slabi . Možete uzeti pritisak na središnju živac rastezanjem pregibač mišiće i jačanje extensor mišiće .
Vježbe istezanja

bacanju kugle igrači trebali usredotočiti na istezanje mišića njihova prstiju i podlaktice . Istezanje prije i poslije vježbanja --- ili " prehabilitiation , " prema Jeff Anliker , LMT --- može igrati ulogu u prevenciji karpalnog tunela . Također možete napraviti proteže dnevno za ublažavanje bolova karpalnog tunela . Bacanju kugle igrači moraju usredotočiti na istezanje podlaktice je pregibač mišiće , nalazi se na donjoj strani ruke , jer je bacanje pucao opterećuje te mišiće . ( Rukavac fleksije je kad tvoj dlan i prsti su savijeni natrag u odnosu na podlakticu . ) Extensor mišići , nalaze se na vrhu podlaktice , koriste se samo lagano u bacanju kugle , kada držite metak ispod brade prije bacanja .

je protegnuti pregibač mišiće , držite ruke ispred sebe i povući svoju ruku natrag , tako da su vaši prsti okrenuti prema gore . Onda bi šakom i učiniti istu protežu . Aktiviranjem extensor mišiće povući zglob natrag , što nježno istezanje pregibač mišiće na donjem dijelu podlaktice . To opušta mišiće koji su prekomjerno prilikom stavljanja bacanju kugle . Držite svaki protežu na 10 ili više sekundi .
Vježbe za jačanje

izvrstan način za jačanje zgloba kako bi se nadoknadio ozljede od bacanju kugle je vježbati rotirajući podlaktice odpronated na supinated položaju . Pronacije je kad ti je ruka drži dlan prema dolje; supination je kad ti je ruka drži dlan prema gore . Postavite podlaktice na pult ili stol sa svojim dlan prema dolje u pronated položaju . Nježno supinate ruku tako što ga više, tako dastražnji dio ruke odmara na stolu . Idi naprijed i natrag 10 puta .