Koji su uzroci grčevi u bedrima ?

Grčevi u bedro jebolno iskustvo dovelo do dehidracije , ukočenost mišića i /ili nedostatka ključnih minerala i vitamina u tijelu . Bolovi obično se doživljava kada je osoba u ostvarivanju - međutim , grčevi mogu se dogoditi kadaosoba spava . Da bi ublažili bol , bitno je da se konzumiraju potrebnu količinu vode i hranjivih tvari svaki dan , a da se protežu umorne mišiće prije i poslije vježbanja . Osim toga , kako leži na leđima može pomoći da se privremeno ublažiti grčeve mišića . Značajke

grčeve u bedro uglavnom uzrokovan dehidracije ili nedostatka ključnih minerala u tijelu . Kada jetijelo dehidrirano , previše vode i sol su izgubili u obliku znoja , što je rezultiralo u oslabiti bol . Kadtijelu nedostaje minerala potrebnih za obavljanje --- uključujući kalij , magnezij i kalcij ---tijelo ne može regulirati aktivnost u živce i mišiće . Osim toga , ne konzumiranje potrebnih osam čaša vode dnevno može ostaviti mišića izgladnjelo za hidrataciju to treba . Dakle , bitno je konzumirati pravo količinu minerala i vode svaki dan kako bi obeshrabrila bedra grčeve .

Prevencija

bedra grčevi su uzrokovane dehidraciju , pa je bitno je ne dehidrirati u svako doba , a osobito u vrućim danima ili dok vježbanje . Neki ljudi smatraju da je pio manje vode prije i tijekom vježbanja može pomoći u borbi protiv grčeva; Međutim , još se vode treba konzumirati nakon vježbanja u takvim slučajevima . Osim toga , redovito konzumiranje voća i povrća visoke magnezijem , kalijem i kalcijem može pomoći spriječiti buduće grčeve . Također je bitno da se protežu prije i poslije vježbanja , koristeći proteže koji je posebno usmjerene grčeve mišića natkoljenice .

Simptomi

bedreni mišić je grčeve kada postoji oštra ili oslabiti bol , dok vježbanje i spavanje . Mišići pogođene može osjećati toplo na dodir i može se osjećati napeto i ukočeno . Često , bedra grčevi zahtijevaju da se zaustavi ono što oni rade i čekati boli da se povuku . Bol se povuku nakon istezanja , masaža dubokog tkiva ili primjeni grijanje jastučići .
Privremeni Liječenje

Čimpočne grčevi , leži ravno na leđima s utjecati nogu na povišenom. Akopoložaj je neugodno , stavite nogu na zid za podršku . Akogrč je u stražnjoj nozi , podignite i izravnajte utjecati nogu , odmara svoje noge na zid ili stablo , ako ne može držati ravnotežu . Polako savijte koljena kako bi se dobili osloboditi od grč u bedru . Akogrč je u prednjem dijelu nogu , savijte koljena , tako da je koljeno u pitanju bliže prsima . Masirajte bedreni mišić čvrsto prstima . Ispružite nogu i duboko masirajte zahvaćeno područje dokgrčevi ide dalje . Ostati hydrated i uzimanje dugim i toplim tuširanja ili kupke mogu također pomoći . Za dodatnu udobnost , Epsom soli mogu se dodati u kadu vodom povećati opuštanje mišića .
Dugoročno rješenje

Uz konzumiranje najmanje osam čaša vode dan , bitno je da se konzumiraju namirnice bogate magnezijem, kalijem i kalcijem , koji pomažu spriječiti bedra grčeve . Prema United States Department of Agriculture , mekušci , bijela riba , avokado , banane i sok od mrkve su izvrstan izvor kalija . Ječam, artičoka , crni grah, cjelovitog pšeničnog brašna i bademi su izvrstan izvor magnezija . Mlijeko , sir , jogurt i sladoled su izvrsni izvori kalcija . Ako vaš grčevi javlja češće ili grčevi osjećaju teža , razgovarajte sa svojim liječnikom , jer to mogu biti znakovi temeljnih uvjeta , uključujući tromboza, embolija i fibromijalgije .