Kako isplesti izvukao prepone

izvukao prepone može bitiprenapregnuto ili rastrgan aduktornu mišića . Ove vrste ozljeda prepona obično se liječi kombinacijom odmor, led , topline i nad counter lijekovi kao što su paracetamol i ibuprofen za ublažavanje bolova . Kao ozdravljenja napreduje , postoji nekoliko vježbi istezanja koje pomažu proces ozdravljenja prepone . Upute
Butterfly Stretch
1

Sjednite na zemlju na svoje stražnjice . Srpski Srpski 2

savijte u koljenima i donijeti obje noge zajedno, tako da je dno od vaših cipela su jedni protiv drugih .
3

Držite na vaše cipele . Korištenje laktove , gurnuti koljena prema podu .
4

Držite položaj 10-15 sekundi .
Stalni prepone Stretch
5

Raširite noge udaljeni ( mnogo dalje od širine ramena ) .
6

Upotrijebite svoju tjelesnu težinu naginjati udesno . Postavite desni lakat na desno koljeno da se protežu lijevu prepone . Držite noge istaknuo naprijed .
7

Držite položaj 15-20 sekundi .
8

Zamijenite strane i ponovite korake dva i tri za desne prepone potezu .

lunges
9

početi u položaju iskorak . Stavite desnu nogu i lijevo koljeno na podu . Srpski Srpski 10

Uvjerite se da sjedite uspravno i da je vaša desna noga je okomito na pod .
11

Lean proslijediti intenzivirati lijevu prepone protežu . Zadržite položaj 10 sekundi .
12

prebaciti noge i ponovite korake od jedan do tri za desne prepone potezu .