Kako isplesti izvukao prepone
izvukao prepone može bitiprenapregnuto ili rastrgan aduktornu mišića . Ove vrste ozljeda prepona obično se liječi kombinacijom odmor, led , topline i nad counter lijekovi kao što su paracetamol i ibuprofen za ublažavanje bolova . Kao ozdravljenja napreduje , postoji nekoliko vježbi istezanja koje pomažu proces ozdravljenja prepone . UputeButterfly Stretch
1
Sjednite na zemlju na svoje stražnjice . Srpski Srpski 2
savijte u koljenima i donijeti obje noge zajedno, tako da je dno od vaših cipela su jedni protiv drugih .
3
Držite na vaše cipele . Korištenje laktove , gurnuti koljena prema podu .
4
Držite položaj 10-15 sekundi .
Stalni prepone Stretch
5
Raširite noge udaljeni ( mnogo dalje od širine ramena ) .
6
Upotrijebite svoju tjelesnu težinu naginjati udesno . Postavite desni lakat na desno koljeno da se protežu lijevu prepone . Držite noge istaknuo naprijed .
7
Držite položaj 15-20 sekundi .
8
Zamijenite strane i ponovite korake dva i tri za desne prepone potezu .
lunges
9
početi u položaju iskorak . Stavite desnu nogu i lijevo koljeno na podu . Srpski Srpski 10
Uvjerite se da sjedite uspravno i da je vaša desna noga je okomito na pod .
11
Lean proslijediti intenzivirati lijevu prepone protežu . Zadržite položaj 10 sekundi .
12
prebaciti noge i ponovite korake od jedan do tri za desne prepone potezu .
Sljedeći članak:Koje su grčenje mišića
Prethodna Članak:Kako Remen tetive koljena